长时间便秘太难受，4个方法来改善

改善不良的饮食习惯

不良的饮食习惯，尤其是瓜果蔬菜类型的食物摄入得比较少，是常见的导致便秘的原因。因为肉类食物或者是主食类的食物一般都比较难以消化，所以不良的饮食习惯就会导致肠胃出现明显的消化负担。大量的粗纤维长期堆积在肠道内，就不容易排出。所以，日常适当地多喝一些水，可以偶尔尝试喝一些蜂蜜水或是果汁，以及增加瓜果蔬菜的摄入量，都可以有效地改善便秘的症状，促进排便。

使用促进排便的药物

如果改善了饮食习惯以后，便秘仍然在较长的时间内都无法缓解，就可以根据医生的指导，考虑使用一些辅助排便的药物，例如润滑肠道或是促进消化类型的药物来进行治疗和缓解。药物的运用，可以有效的增加肠道的蠕动能力，帮助肠道将堆积在内的食物及残渣等消化得更加细腻，也就有利于从肛门排出。

使用正确的排便方法

排便方法对于缓解便秘也是有很关键的意义的。不少人群可能总是长时间的使用蹲便，或是在上厕所的时候一直看手机，这些不良的排便方法，也会影响排便的节奏，导致便秘的现象出现。因此，建议长期便秘的人群，在上厕所的时候，最好选择舒适的坐便，且避免排便时间过长。

适量的运动

合理的户外运动，例如跑步或是快走等，也可以加速肠道的消化能力，改善便秘的情况。