压腿
１．正压腿
面对一定高度的物体，支撑腿蹬直，膝盖后挺，脚尖朝前。被压腿脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在膝盖上，或用两手抓握前脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行控耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举或右手握所压腿脚尖，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上或上体低于所压腿。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正压腿。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
３．后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，右肘向外撑右膝，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习，同伴辅助做撕腿时要向上颤动进行，颤动幅度不宜太大。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿
１．竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉
两腿伸直向左右两侧叉开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
1．正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举，肩向后展。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，右脚尖勾起收胯向前额处猛踢或放跨向头顶正踢；目向前平视 。
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰，上身不直。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
2．侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随后，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前，左手护腋；目向前平视，注意穿掌摆头。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正踢腿。
（2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，踢腿方向肩略向里裹
4、外摆腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，略偏右侧正踢，正踢到最高点，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚略靠后，向后展胯；目向前平视，可用掌在体侧依次迎击脚面
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
5、里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合，掌可在体侧迎击脚面。
要点：同外摆腿一样
6、单拍脚
预备姿势：并步站立，左手在体前与肩同高，右手向上伸直。
动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。右手与左手一拍即分，左手于前上方迎击右脚面；目向前平视
要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
屈伸性腿法
7、弹踢
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
8、弹蹬
预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
9、侧踹腿
预备姿势：成插步。
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
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