在我国,高血压是患病人数最为庞大的慢性病,根据公开资料显示,我国已经确诊患上高血压的人群高达2.7亿,相信您或您的朋友中一定有高血患者。血压太高会严重损伤你的心脑血管,带来一系列严重并发症,如中风、心脏病、肾病等等。如果患上高血压,应该注意什么能避免血压升高呢?请做到以下这“5个少”。
1、少抽1支烟。众所周知吸烟会导致肺癌等严重疾病,但是您可能不知道,烟草中的尼古丁会让交感和中枢神经出现兴奋,也会诱使肾上腺分泌出儿茶酚胺,这是一种会收缩小动脉血管的物质,当小血管出现收缩后,血压就会升高。所以为了避免高血压,你也应该戒烟。
2、少吃1口肉。生活水平提高了,很多人都喜欢吃点肉,但是大多数的红肉中胆固醇和脂肪含量太高,除了导致血脂升高以外,也会导致血压升高,这主要是因为过高的血脂导致血管出现阻塞,阻塞的越严重,血液对血管壁的压力越大。所以,为了血管和血压健康,少吃一口肉吧。
3、少吃1点盐。在中国特别是北方地区,很多人喜欢吃高盐的口味偏重的食物,这其实是高血压患者的大忌,过高的盐分摄入,会增加身体里钠的含量,这种元素会让血管变细,增加血液流动阻力,进而升高血压。有研究表明,每多吃1克盐,血压就会增高1~2个mmHg,如果你的太多,血压肯定是不容易降下来的。
4、少喝1口酒。酒精除了伤肝,它还会刺激身体分泌出我们之前说的儿茶酚胺以及糖皮质,这些物质会导致小血管收缩,并且增加你的血管加压素,进而让血压升高。这里要格外提醒高血压患者,很多脑卒中的发生都是酒后血压失控造成的,每天喝白酒超过2两,死于心脑血管疾病的风险比常人高出3倍。
5、少熬1会夜。熬夜是一种严重危害健康的习惯,研究发现,每天睡眠低于6个小时的人,在五年时间里,患上高血压的风险会增加30%以上。而哈佛大学公共健康学院也做过研究,每天早睡1小时,高血压患者的血液可以平均下降达到5%~10%。
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