中医常说“药补不如食补，食补不如觉补”，保持良好的睡眠对我们的机体大有好处。
想要保证优质的睡眠，睡前尤为重要，今天小编教大家一种睡前的养生方法，能够帮你振奋阳气，缓解疲劳，能够起到很好的保健效果。
俗话说“百练不如一卧”，睡前这样躺10分钟，这些好处难拒绝！
还阳卧
俗话说百练不如一卧，这一卧指的就是还阳卧。
睡前练习还阳卧补充肾气，提高机体免疫力，有助于延年益寿。
具体方法：
选择一个舒适的睡眠环境然后全身放松，平躺于床上，屈膝，两脚心相对，两手放于小腹处，掌心向内。
摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，将气聚于小腹处，然后用嘴将气呼出，整个过程宜慢，然后重复进行，睡前练习10分钟。
这种方法也有助于提高睡眠质量，缓解疲劳，放松心神，缓解压力。
睡前保持还阳卧这种姿势，还有助于保肝降脂，因为这个姿势有助于肝经的疏通，缓解肝火旺盛。还能够促进下半身的血液循环，加速毒素和垃圾的排出，有助于降脂减肥。
其他有助睡眠的方法：
泡脚。睡前泡一泡脚能够放松身心，我们的脚底有非常多的穴位，通过泡脚能够刺激这些穴位，泡脚还能够促进血液的循环，有助于疲劳的肌肉恢复，也有助于缓解大脑的压力，让你快速进入睡眠状态。睡前洗个热水澡也能起到同样的效果。
运动。对于那些长期失眠的人群，可以选择白天多运动，跑跑步、游游泳、跳跳绳都可以，再切记不要太激烈。
多吃含有色氨酸的食物。色氨酸有助睡眠，因此可以在睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，除此之外香蕉、燕麦等食物中也含有丰富的酸氨酸。
以上就是小编今天分享的全部内容了，希望能够对大家有所帮助。
