世界睡眠日——你睡得好吗？

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

2020年，拥有超长“假期”的你，终于可以好好利用这段时间“补回”曾经失去的睡眠了。昨夜的你，睡好了吗？

失眠的危害

我们可能都深有体会，在失眠的第二天经常会感觉头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会因为思考缓慢而影响大脑的思维和处理事物的能力，继而我们的工作效率也就大打折扣。

失眠还会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等现象的出现。晚上11时到凌晨3时是机体修复和排毒时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。看到这里，爱美的美女帅哥们你们还会再熬夜吗？

另外，经常失眠，还会让我们的心情忧虑焦急，内分泌紊乱，免疫力降低。因此，会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足或不规律还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

导致失眠的因素

白天睡眠过多、晚上入睡太晚、熬夜等都容易导致睡眠质量下降甚至失眠。睡前躺床上长时间看手机，同样会“越夜越无眠”。如有睡前饮酒、咖啡、浓茶或者剧烈运动这些不良的睡眠习惯也会影响睡眠质量。

想要睡眠质量变好，养成早睡早起的好习惯是关键，同时可以在睡前喝一杯温牛奶、泡一泡脚，使我们更容易入睡，睡得更香。平时还可以补充一些褪黑素，或如摄入核桃、鸡蛋等促进褪黑素分泌的食物，来帮助我们改善睡眠质量。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的身体产生情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这些不良的情绪反应也会导致失眠。对于因情绪及心理因素引起的失眠，发现和去除心理因素最为关键。例如，此次新型冠状病毒疫情中，因长时间居家，有的人每天花大量的时间关注疫情，甚至过度担忧，久而久之，可能形成焦虑，引起失眠。如果没有接触疑似病例，每日居家，外出防护措施到位且勤洗手，那么完全没有必要焦虑。如若有接触疑似或者确诊病例，即刻上报并接受隔离治疗，这样也能卸掉心理的焦虑因素。

创伤后应激障碍是指经历、目睹或遭遇涉及自己或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的延迟出现和持续存在的精神障碍。例如，有的人目睹了车祸现场，可能会在很长一段时间总感觉自己会出车祸，或者梦到当时的车祸现场或自己出车祸，甚至可能出现自己也发生车祸的幻觉。很大一部分创伤后应激障碍患者会出现难以缓解的失眠症状，这时寻求专业医疗机构的治疗才是最有效的解决方式。

说了这么多，心动不如行动。趁着3月21日世界睡眠日，让我们关注睡眠，拒绝失眠，一起为健康睡眠打call吧！

如果大家感兴趣，还可以进入链接做一个睡眠小测试哟。

本文作者

顾毓琇

中南大学湘雅二医院药学部

张毕奎

中南大学湘雅二医院药学部

蔡骅琳

中南大学湘雅二医院药学部

审核专家

鲁琼

中南大学湘雅二医院药学部

编辑：范伟娟沙丽娜

审核：赵丽萍

图片来源：药学部

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