人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，而合适的枕头是良好睡眠质量的保障之一，枕头高度的选择跟颈椎生理曲度也是息息相关，那么日常生活中，我们到底怎样选择合适的枕头呢？
株洲市三三一医院脊柱外科医师蒋定元介绍，正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。
蒋医师表示，正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
枕头太高或太低都不合适，那就有人说了：不睡枕头不就得了。生活中确实也有很多人睡觉不用枕头。对此，蒋医师提醒，因为颈椎下方空空的，没有支撑自身重量相当于把一张弓逐渐压平，此举对身体有害无益。
那枕头到底多高才最合适呢？蒋医师表示，仰卧位时高度要符合颈椎前凸的生理曲度，侧卧位时枕头在压缩后需要与自己一侧肩宽等高。他建议，大家可以选择前高后低的记忆海绵枕头，前高后低的枕头不仅可以让脖子处于轻度后伸的状态，主要还符合正常人体头颈段的生理曲度，让我们肩颈部肌肉可以达到完全放松的状态；而记忆海绵可以把脖子状态进行固定和维持，不会造成颈部过度后伸，对颈椎功能较好。
“枕头除了要会选，还要会枕。”蒋医师建议，睡枕头时，要把后脑勺、颈后、肩部后侧都枕上，简单来说就是要连脖子一起枕，这样才能无缝契合头颈部弧度，给颈椎起到支撑作用，有利于颈椎肌肉放松，也更容易能睡好觉哦，“无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。比如平时还要注意多活动脖颈，维持良好的坐姿和站姿，这样才能预防颈椎病。”
（通讯员 唐艳）
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