男性多吃含这些微量元素的食物

2018-03-29 15:01 

锌、硒、铁、锰是男性不可缺少的微量元素，男性朋友们不妨多吃含这些微量元素的食物。

一、锌 锌与生殖器官中的多种脱氢酶活性密切相关，人体锌的总量约为2至3克，睾丸、附睾、精囊腺和前列腺中富含锌。

含锌量丰富的食物：山核桃、鸭子肉、生蚝、小麦胚粉、猪肝、香菇、海蛎肉、牡蛎、鲜赤贝等。

二、硒  硒是精液中谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分之一，又是精子膜的结构成分。调查表明，不育症患者精液硒含量低于正常生育者。

食物中过多精细的加工是膳食缺硒的重要原因，因此主张少食精加工食物，多食粗粮，如糙米等。

富含硒的食物：糙米、麸皮、油面筋、挂面、小麦胚粉、红茶、墨鱼、鱿鱼、扁豆、鱼子酱、梭子蟹、虾皮、海参、猪肉等。

三、铁 研究表明，不育症患者精液含铁量明显低于正常生育组精液含铁量。其他研究还发现，铁与精液中精子密度有明显的关系，精液含铁量高时精子密度高，反之，精子密度低。

富含铁的食物：黑木耳、芝麻酱、猪肝、桂圆、虾米等。

四、锰 锰是维持人和动物性功能的必需微量元素。缺锰可使精子的后期成熟受阻，致使精子数量减少而造成不育。锰含量还与精子活动率呈正相关。

含锰较多的食物有：小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。