近年来,随着国内经济水平的不断提升,人们的生活方式出现了翻天覆地的变化,大鱼大肉成了许多家庭餐桌上的常见食物,久坐、缺乏运动、应酬喝酒、经常吃快餐也是很多上班族的生活常态……在这种生活状态下,,三高人群的规模也在壮大,不仅如此,由此衍生出来的脂肪肝人群也在增多,那么脂肪肝要如何缓解和预防呢?
脂肪肝,临床上称为脂肪性肝病,是指大量脂肪在肝脏沉积所引起的疾病,可分非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病。
调查显示,脂肪肝已取代乙肝成为我国第一大肝病,占所有慢性肝病比例的49.3%,多见于40-50岁人群,尤其是男性。
得了脂肪肝,不要过度紧张,毕竟不是什么大病,但是也不能掉以轻心,如果长期得不到有效控制,那么10%-20%的脂肪肝可能会发展为脂肪性肝炎。因此,得了脂肪肝,应该在发现之初,通过改变生活习惯,保持科学饮食,通过运动控制体重,是可以逐渐改变病症,直到恢复到正常状态。
那么,脂肪肝做什么运动最好?坚持做这3个运动,让脂肪肝离你越来越远。
1、游泳
游泳是一项全身运动,非常适合脂肪肝患者,不仅能帮助患者控制体重,远离脂肪肝,还能增加心、肺功能以及血管舒张、收缩功能,有助于预防高血脂等疾病。在条件允许的情况下,建议有脂肪肝的人可以每周游泳1-2次。
2、慢跑
慢跑也是一项容易坚持的运动,有利于控制体重,降低体脂含量及体脂百分比,助您远离脂肪肝,建议每周三至五次,每次慢跑40分钟,还可以采取慢跑与快走交替的形式,在运动过后,如果再做一做拉伸运动,控制体重的效果也很不错。
3、散步
得了脂肪肝,最适合的运动之一是步行,也就是散步,建议每天都坚持步行40至60分钟,速度不宜过快,也不宜过慢。这项运动既简便又有效,可以帮助脂肪肝患者控制体脂量,减小腰围,远离脂肪肝。
总之,得了脂肪肝,要引起重视,在平时多运动,贵在坚持,像文章中提到的慢跑、散步等等,都可以减掉你身上的脂肪,切勿三天打鱼两天晒网,否则收到的效果甚微,最好是每天坚持做,可以助您“逆转”脂肪肝,恢复至正常状态。
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