胸、背这两大上肢最大的肌群结合起来，进行对抗肌加强训练，这种训练对于大神来讲不是新鲜事， 但对于很多健身族来讲并不常用到。
胸背对抗训练对于训练水平的晋级是非常重要的，同时对抗肌训练对于健身中的增肌与力量提升是非常重要的。
有很多健身族比较喜欢练胸，而对背肌的训练不是太重视，这种第一是容易造成身体前后侧的肌力发展不均衡，第二是因为肌力的不均衡就容易导致圆肩、驼背等各种体态的不完美。因此，对抗肌的训练，特别是胸、背这两个都是属于大肌群的对抗肌训练，还对我们的体态起到协调、塑形的作用。
今天我们一起来分享一套胸背对抗训练的计划，这个训练计划的强度很高，因为对抗组练习本身强度就高，再加上胸背这两个都属于大肌群 ，因此不建议健身初学者进行练习，更适合健身中高级训练进行参考。
这套训练一共由8个动作组成，建议组间休息90-120秒，动作间休息90-120秒。
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动作1：
使用重量递增的方式，进行4组练习，每组做12-8次。
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动作2：
使用T型杆进行划船练习，这个动作进行4组，每组12-8次。
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动作3+动作4组成超级组：
完成动作3每组做12-10次后不休息直接去完成动作4每组做12-10次为1组。总共完成4组的练习。
动作3：
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动作4：
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动作5：
坐姿划船使用一个固定的重量进行4组的练习，每组12-8次。
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动作6+动作7组成超级组：
完成动作6每组12-10次后不休息直接去完成动作7每组12-10次为1组。一共进行4组的练习。
动作6：
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动作7：
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动作8：
最后一个动作进行高位的绳索夹胸，使用重量递增的方式，每组做12-10次，进行4组的练习。
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