颈椎病十级自测表,找到颈椎最最怕的运动~
✅✅【前俯后仰】
👉两手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿;之后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。在进行此动作时,要闭口,使下颌尽可能紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨为舒展、轻松、缓慢,以不觉得难受为宜。
✅✅【举臂转身】
👉先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,稍留一会儿。在转身时,要注意脚跟转动45°,身体重心向前倾,之后身体再转向右后侧,旋转时应慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要协调、缓慢。转动颈、腰部时,要尽可能转到不能转为止,停留一会儿,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂之后同样再操练,来回反复做2次。
✅✅【提肩缩颈】
👉做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,两手自然下垂。动作时两肩慢慢提起,颈部尽可能往下缩,停留一会儿之后,两肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原,然后将两肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留一会儿之后,两肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽可能使肩、颈部放松。回到基本姿势后,再反复做4次。
✅✅【左右摆动】
👉做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,和肩同宽,两手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留一会儿之后,头部返回中位;然后向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留一会儿之后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时慢慢吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时两肩、颈部要尽可能放松,动作以慢而稳为佳。
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