#0016、不同类型的运动对提升学习的质的不同作用！

我在前文中多次提到日本东北大学脑科学研究所的研究结果—学习前10分钟左右的轻微有氧运动，就能提升后续学习时的记忆力和集中力20%~30%。

这个轻微有氧运动可以是健身自行车，散步，快步走，慢跑，踏步机等等。

激烈运动后反而会起到反作用，需要休息一阵子才能继续学习。

然后就是学习后（包括学习间隙的休息时间），5分钟左右的运动能让记忆更牢固。

只是，产生作用的运动也是有讲究的。

肌肉锻炼，冲刺加速跑等无氧运动，血流不是入脑而是去向肌肉，对于记忆力、集中力或者认知能力的提升作用有限，但是对去除不安，舒缓精神，提高自尊心和自信心上的贡献会更大。

与之相对的是快步走，慢跑等有氧运动的场合，锻炼到的是与记忆力紧密相关的海马体，可以达到提升学习的质（记忆力和集中力），和提升动机、干劲的两方面效果。

特别是早上的有氧运动20分钟左右，对于一天的学习进步都会产生积极的作用。

由此，早上不适合肌肉运动，最多做做拉伸和伸展运动。

肌肉运动比较适合的时机是在学习中间休息时，2~3分钟的肌肉运动，如俯卧撑等都会对后续的学习产生好的影响。

另外，学习中间休息时大推荐的是深蹲运动，或者蹲跳运动，做个20次左右即可，因为血行都是从下肢向上输送的，这么做能让血液大大流向大脑，为大脑输送养分（还有就是双手抱脸，用力压10次左右，也具有相当的促进大脑血行加速的效果）。

如果只是从学习的视点考虑的话，有氧运动绝对是最佳选择。