旷慧我接触了很多便秘的人群，尤其是肥胖人群、女性更容易患上便秘。便秘虽然不是病，但是也挺折腾人的。便秘就好比是肠道堵车，一睹导致身体各种不适。便秘严重者导致口臭、肥胖、身体有意味、长痘、皮肤暗黄、肠道疾病，已经各种慢性疾病。
就像每个人心中都有一个不同的哈姆雷特一样，不同人群导致便秘的原因是不一样的，旷慧为大家列出了导致便秘的几个常见原因，大家可以看看自己是属于哪种情况或者哪些情况导致的便秘。
经常大鱼大肉、喜欢油炸油煎食品、经常吃精细加工的主食、喜欢吃各种糕点、喜欢吃零食，不喜欢吃蔬菜和水果等容易导致便秘。这种不健康的饮食习惯导致身体摄入的膳食纤维比较少，容易导致便秘。解决这种便秘多吃蔬菜，比如韭菜、玉米、芹菜、南瓜、萝卜、青菜等和粗粮比如小米、燕麦、荞麦、地瓜等。
每天喝水量不足会降低肠胃功能，导致食物在肠道蠕动较慢，也会使大便干燥，容易导致便秘。遇到这种情况建议多喝开水，每天保证2000mL的饮水量。
研究发现，睡眠不足引发内分泌紊乱，身体的正常代谢活动被扰乱，在这种情况下，肠道菌群出现应激反应，会导致便秘。只要保证充足的睡觉、早睡早起即可解决由于睡眠不足导致的便秘问题。
因为食物结构不合理、年龄增长、生活习惯等饮食都会导致肠道内益生菌减少，是肠道蠕动变得缓慢，食物的消化能力减弱。这种因素导致的便秘可以多吃些发酵食品如纳豆、酸奶、乳酸菌饮品、腐乳等或者益生菌片，补充体内的益生菌。
经常久坐、卧床等生活习惯也会使肠道蠕动减弱，影响食物的消化吸收。增大活动量、定期进行体育活动训练可以缓解这种便秘。
工作学习压力过大、紧张、焦躁、郁郁寡欢等不良情绪都容易使肠道菌群做出应激反应，容易导致便秘。这种原因导致的便秘越来越多，尤其是在工作女性的发生率更高。通过适当的途径释放不良情绪可以有效缓解这种便秘。
盲目使用泻药；治疗消化系统疾病的药物如法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂，奥美拉唑等质子泵抑制剂，阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药，枸橼酸铋钾等铋剂；心血管系统药物如普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔等，以及辛伐他汀；神经系统药物如帕罗西汀等抗抑郁药、奥氮平等抗精神病药物，以及治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等都会导致便秘。
很多老年人容易便秘，而且老年人的便便比较臭。这是因为随着年龄的增长，唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄增长而减少;腹部和骨盆肌肉也会出现无力现象，敏感性降低；肠道蠕动减慢，从而容易导致便秘。
像胃肠炎、肠道功能紊乱、结肠炎、肠道肿瘤等容易导致便秘问题。遇到这种原因最好去医院治疗。
没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，都会容易导致便秘。
当然对于一些综合因素导致的便秘问题就需要综合改善啦。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
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