又一个经常熬夜的猝死了，赶紧提前看看对策吧

现在社会中，夜猫族已然成为年轻一代人的标签了，今天我告诉你们，在熬夜的情况下怎么让身体收到的伤害越小。

熬夜前要知道的7个提醒。

1.不要靠吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥。有热的东西吃最好，熬过夜的肯定是深有体会。

2.在熬夜之前，提前吃点生素B族制剂，有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

3.喝点提神的东西，清茶之类的，最好是热的。

4.熬夜前记得清洗自己脸部或者卸妆。

5.一定注意保暖，不能让肚子受到伤害。

6.第二天早上吃点有营养的早餐，吃个七、八分饱就可以。

7.熬夜之后，第二天要休息半小时以上。

长期熬夜者的日常保健:

1.营养上要补充一定的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类和豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆和花生等，可以更好地应对疲劳。熬夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A或胡萝卜素的食物，直接吃点鱼肝油也不错。

2.加强锻炼身体，熬夜中感觉自己扛不住了，就站起来活动一下身子，到室外走走呼吸一下空气。

3.调整作息时间。常年熬夜者应根据作息列时间表，并不断修改至适应，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早点上床睡觉等。

4.不要有过大的思想负担。千万不要有恐惧和忧虑。

5.熬夜之后，最好的办法还是睡觉，但是不能睡太长时间。

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