人一生有三分之一的时间都花在床上,但有许多人存在着失眠问题,专家告诉你健康入睡的几大禁忌。(网络图片)。(网络图片) |
人一生有三分之一的时间都花在床上,可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。但是有许多人由于各种原因存在着失眠问题,医生建议,失眠不要乱吃安眠药,可从饮食、放松心情去调整,甚至到户外晒晒太阳等。另外,专家还告诉你健康入睡的五样禁忌。
1. 别戴假牙睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉,但这可是危险行为,不仅睡梦中容易不慎将假牙吞入食道,造成窒息,假牙的铁钩也可能刺破食道旁的主动脉,引起大量出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人,临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安心入眠。
2. 别戴胸罩睡觉。
尽管没有研究证实穿胸罩会引发乳癌,不过现代女性喜欢有托高、集中效果的胸罩,由于这类胸罩太紧绷,容易对胸部产生压迫,可能会影响睡眠品质。除非选择透气又有固定作用的运动型内衣,否则晚上睡觉没必要为了美胸多穿这一件。
3.别带手机睡觉。
虽然目前还没有可靠的证据证实手机电磁波会引发脑瘤等恶性疾病,不过根据世界卫生组织的报告显示,长期暴露于电磁波环境下,3-5%的人会出现倦怠、头痛、头晕及失眠等症状。因此想睡个好觉很简单,就是把手机关机,或是把手机请出房间。
4.别戴手表睡觉。
有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
5.别带浓妆睡觉。
不卸妆,倒头就睡对皮肤伤害有很大,曾有位英国女性挑战一个月不卸妆就睡觉,结果肌肤快速老化10年。医师表示,带着妆容睡觉,不仅会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,长时间下来,还会诱发粉刺,同时让肌肤失去弹性,皱纹更明显。所以,睡前卸妆洗脸能保持肌肤的润泽,还有助于早入梦乡。
此外民间也提供给大家十大睡眠禁忌
1. 不要仰睡: 避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。
2. 不要睡前思绪万千:宋代蔡季通〈睡诀〉中说:〝早晚以时,先睡心,后睡眼〞。现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西!
3. 不要说话: 孔子云:〝食不言,寝不语〞,睡前唠叨不绝会使思绪兴奋,不得安宁,因而影响入睡。
4. 不要开灯: 中国传统医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程。醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5. 不要蒙面睡: 因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。
6. 不要吹风而睡: 古书记载:当风〝恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。 〞现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。
7. 不要饮酒饱食: 古人认为〝胃不和则卧不安〞,现代则认为睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒,则可以松弛减少紧张。
8. 不要张口呼吸: 古代药王孙思邈说:〝夜卧常习闭口〞因为张口呼吸,空气未经鼻腔〝预热〞、〝过滤〞处理,容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9. 不要睡中忍便: 憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10.不要贪睡懒觉: 中国的早有〝早睡早起〞〝久卧伤气〞的告诫,故而睡眠应以醒为度,睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!
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