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人一生有三分之一的时间都花在床上，但有许多人存在着失眠问题，专家告诉你健康入睡的几大禁忌。（网络图片）。（网络图片） |
人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。但是有许多人由于各种原因存在着失眠问题，医生建议，失眠不要乱吃安眠药，可从饮食、放松心情去调整，甚至到户外晒晒太阳等。另外，专家还告诉你健康入睡的五样禁忌。
1. 别戴假牙睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这可是危险行为，不仅睡梦中容易不慎将假牙吞入食道，造成窒息，假牙的铁钩也可能刺破食道旁的主动脉，引起大量出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人，临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安心入眠。
2. 别戴胸罩睡觉。
尽管没有研究证实穿胸罩会引发乳癌，不过现代女性喜欢有托高、集中效果的胸罩，由于这类胸罩太紧绷，容易对胸部产生压迫，可能会影响睡眠品质。除非选择透气又有固定作用的运动型内衣，否则晚上睡觉没必要为了美胸多穿这一件。
3.别带手机睡觉。
虽然目前还没有可靠的证据证实手机电磁波会引发脑瘤等恶性疾病，不过根据世界卫生组织的报告显示，长期暴露于电磁波环境下，3-5%的人会出现倦怠、头痛、头晕及失眠等症状。因此想睡个好觉很简单，就是把手机关机，或是把手机请出房间。
4.别戴手表睡觉。
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
5.别带浓妆睡觉。
不卸妆，倒头就睡对皮肤伤害有很大，曾有位英国女性挑战一个月不卸妆就睡觉，结果肌肤快速老化10年。医师表示，带着妆容睡觉，不仅会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，长时间下来，还会诱发粉刺，同时让肌肤失去弹性，皱纹更明显。所以，睡前卸妆洗脸能保持肌肤的润泽，还有助于早入梦乡。
此外民间也提供给大家十大睡眠禁忌
1. 不要仰睡： 避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
2. 不要睡前思绪万千：宋代蔡季通〈睡诀〉中说：〝早晚以时，先睡心，后睡眼〞。现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
3. 不要说话： 孔子云：〝食不言，寝不语〞，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
4. 不要开灯： 中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5. 不要蒙面睡： 因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
6. 不要吹风而睡： 古书记载：当风〝恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。 〞现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
7. 不要饮酒饱食： 古人认为〝胃不和则卧不安〞，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。
8. 不要张口呼吸： 古代药王孙思邈说：〝夜卧常习闭口〞因为张口呼吸，空气未经鼻腔〝预热〞、〝过滤〞处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9. 不要睡中忍便： 憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。
10.不要贪睡懒觉： 中国的早有〝早睡早起〞〝久卧伤气〞的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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