很多人小腿看起来有点“粗”，其实都是假象，因为脂肪太多了，不仅仅皮下脂肪，还有肌肉和肌肉之间也有脂肪。
当然，还有一种是脂肪性的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，摄入热量过多而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的，这就不在我们的讨论范围内了。
这样跑会粗腿
01. 跑姿不对
跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。
02. 跑后不拉伸
很多小伙伴很关注运动运动，但是一般在运动后都会忘记对腿部的拉伸。
完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。
怎么防止粗腿
01. 采用正确跑姿
上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。前脚掌外侧先触碰地面，此时体重还没有压上去，然后过度到前脚掌的拇指球着地，最后后脚跟点地。
02. 增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担。
小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多余的脂肪就会消失。
而锻炼核心力量，有个最简单的动作，就是平板支撑，很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间，可以设置一个梯度进行锻炼，比如最开始一组30s，做3组，然后每天多坚持10s，这样更容易坚持下来。
03. 拉伸按摩
跑步前后的拉伸非常重要，但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
如果你的目标是瘦腿，那么就要有氧慢跑，消耗脂肪，主要动用慢肌纤维。如果你的目标是想把腿练的很强壮，那么就多做无氧训练，比如百米冲刺的短跑和大负荷抗阻训练。让快肌纤维得到锻练。
另外跑后多拉伸，拉伸可以让小腿的线条更柔和纤细，让比目鱼肌看起来更修长。视觉上可以让小腿更显修长显纤细。
比目鱼肌对小腿内侧起的形状作用非常大，如果跑步后不拉伸，小腿的比目鱼肌横着长，就算你慢跑那么小腿看上去也会很粗壮。
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