背部靠墙站立上举双手，上臂与肩平齐（投降动作），小臂与手不能贴墙，需要怎样训练？

肩部柔韧较差，和我当初一样，最好的办法仰卧躺着，双臂上举，用一条布腰带绑住手臂的大臂位置，用头压着布腰带迫使整条上举手臂的大臂，小臂，手背贴住地面。

静止60秒，然后起来转动活动一下肩关节，再继续压。如此反复。注意不要绑压太久，刚开始，久了会造成肩袖疲劳拉伤。

这是一个人练习的方法。如果有人帮助你，让她帮你压肩就行了。