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2019.04.17
肩部柔韧较差,和我当初一样,最好的办法仰卧躺着,双臂上举,用一条布腰带绑住手臂的大臂位置,用头压着布腰带迫使整条上举手臂的大臂,小臂,手背贴住地面。
静止60秒,然后起来转动活动一下肩关节,再继续压。如此反复。注意不要绑压太久,刚开始,久了会造成肩袖疲劳拉伤。
这是一个人练习的方法。如果有人帮助你,让她帮你压肩就行了。
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