你发现没有,很多人都对多巴胺很了解,因为你到处都能看到它的介绍、感受到它的存在。
但对内啡肽可能就了解得少些,因为它比多巴胺更稀有。
其实,多巴胺和内啡肽都是人体内的重要激素,都能让人产生愉悦和兴奋,但不同的是它们的分泌机理。
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多巴胺和内啡肽的区别
简单地说,多巴胺是一种及时满足机制。
当你得到了自己想要的东西,比如吃甜食、玩游戏等等,多巴胺就会分泌出来,让你爽一下,简单而迅速,还容易成瘾。
有时你也搞不清楚:是自己想要,还是你身体里的多巴胺想要。
但这些快感过后往往是后悔,甜食吃多了会生病,玩游戏久了会颓废,空虚感、失落感便油然而生。
而内啡肽呢?它更像是延迟满足机制。
前提必须是你做一件费神费力的事,比如健身、减肥、读书等等,刚开始时很痛苦,甚至不想继续下去。
但你再咬牙坚持一段时间,你的身体才会分泌内啡肽,你才会感受到愉悦感。而且越有成就感,内啡肽分泌就会越多。
所以,对于那些有成就感的人来说,要感谢内啡肽,因为正是它的作用,才会促使你取得更大的成就。
02
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如何促进内啡肽分泌
那么,有什么方法能促进内啡肽的分泌呢?
首先,体育运动是一个最直接简单的办法。但并非所有的运动都可以产生这种效果。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。
健身操、跑步、登山、羽毛球等中等偏上强度的运动,以及运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
因为在运动过程中,有一个奇妙的“极点”,在极点之前人会感到非常疲惫;
一旦越过了这个点,身体就又会充满了活力,就又会感到振奋。
这就是内啡肽分泌的临界点,长期坚持体育运动的人都有这样的体验:
运动后感到心情舒畅,一旦停下来就会变得无精打采,这就是很多运动达人每天坚持运动的秘诀。
其次,冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。
在这种锻炼方式中,内在的快感是他们的“高峰体验”。
第三,深呼吸也是分泌内啡肽的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。
另外,一些气功运动中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。
此外,我们付出心血和汗水后,在体力和精神双重收获中也会加速内啡肽的分泌。
寒窗12年的学子考上理想的大学,接到通知书的那一刻,内啡肽一定爆表。
辛苦了一年的农夫看到硕果累累的那一刻、历经磨难久别重逢的情侣见到对方的那一刻,内啡肽都一定会汹涌澎湃。
所以,努力去追逐内啡肽吧,它神奇而宝贵;
远离多巴胺吧,它易得且有害。
其实,每一个有成就感的人早就做出了这样的选择。
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