徒手健身系列（05）：前臂肌群

前臂也就是我们常说的小臂，前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼，徒手锻炼前臂动作还是比较少。 

 

静力腕弯举

 

立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后或朝前。两种方向锻炼小臂不同部位。

 

手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。