一对哑铃，八个动作，宅男也能在家简简单单练全身肌肉！

一副哑铃练全身！作为公认的健身神器，今天小编再给大侠们推荐一组哑铃健身动作，把你全身的肌肉都练出来！

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：

动作1：

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12每组

主要锻炼：手臂肱二头肌

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动作2：

直立反向甩铃

4-6组*8-12每组

主要锻炼：肩部和腹部

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动作3：

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-1每组

主要锻炼：肩部三角肌中束

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动作4：

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12每组

主要锻炼：手臂肱三头肌

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动作5：

相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12每组

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

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动作6：

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12每组

主要锻炼：腿部

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动作7：

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12每组

主要锻炼：腿部和臀部

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动作8：

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15每组

主要锻炼：下背部

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