内功是人体内部脏器、气血、精神的训练方法，在武术领域，由于其对人体作用巨大，往往被各门派视为不传之秘！
一、形体技术
通过修炼具体的姿势要求和动作方式，以恢复人体自然生理解剖位置和运动功能为目的，古有《易筋经》、《五禽戏》、《八段锦》典籍记载了许多前人总结出来的形体修炼动作形态。
形体技术其主要作用有两个，一个是能够让人身体某个，或者某一些关节、穴位、肌肉等保持一种状态，以达到锻炼、放松、舒畅等效果；而另一个方面，则是能为内功其他方面的修炼作一些基础铺垫或者承接......
二、放松技术
放松技术以诱导身体、意识放松为训练核心，将身心调控到最佳内环境状态，促使神经细胞进入生物电释放状态，使精神高度集中，守一、禅休、打坐、冥想皆是其形态。
修炼主要针对的是“内环境”和“神经系统”，在精神高度集中，肌肉几乎不做运动，能够听到呼吸节奏，心跳声音的时候生物电释放与呼吸带来的脉冲会促进血液循环。而另一方面，由于肌肉与大脑处于非运动状态，对于氧气的消耗量下降，更多氧气输送到人的五脏六腑与免疫系统，从而达到增强消化、免疫等系统能力的效果。当然，这一切需建立在熟练接下来会讲到的第四技术呼吸技术之上的，否则呼吸无节奏，脉冲难以形成，气血没有增强，光是放松是没有用的。
三、感知技术
通过在动静过程中感知肢体的位置，形成互动的状态、心理的感受等，建立心身生物反馈，发挥人体自身的组织调节功能，从观身体姿势、运动轨迹开始，到关注身体的热、麻、胀，再到关注内心的情绪、念头、动机，然后达到心身整合。建立内外平衡和一，高度敏感协调。“太极拳”、“八封掌”、“心意拳”等训练方式便是感知技术。
感知技术是最为常用的“内功”修炼方法，很多老爷爷、老太太喜欢打太极拳，然而这些方法并不是要到了老了才去练的。感知技术的特点在于要用心去感受，这种修炼对个人的情绪、念头、动机都能起到调控化解的作用，人们都知道，情绪对人体健康地影响其实是很大的，有了良好的心态，做很多事情都能得心应手。所以，感知技术更是一种需要融会贯通的技术，能让人更深层次地合理调控自己的身体，达到身心全面的舒适，这也往往是大众最能感受到的健康。
四、呼吸技术
最简单又最为复杂，人人都会而又最神秘的技术体系，前面的三种修炼技术体系都需要配合呼吸技术，才能达到应有的效果。所以说，千年内功，万般活法，都在一呼一吸之中！流传于世的有“胎息功”、“兔息法”等。
一个是腹式呼吸，深呼吸之后，可以明显感觉到小腹的起伏，也就是修炼常说的“气沉丹田”。
一个是节奏，呼吸带着节奏，不急不慢，起伏均匀，这样才能最终形成脉冲，产生“阳气”，之后慢慢提升对气息的感知能力，慢慢在生活的每分每秒都能很好地控制气息，才是内修所追求的。
内功修炼并非一朝一夕，讲究“大器晚成”，真正从当下开始，将修炼融入到生活之中，将“内修”当做一种生活方式，才能乐于“内功”，修于“内功”，受用于“内功”。
本文作者近年拜访的国内外武术明星
七星螳螂拳掌门人 钟连宝 国际龙形拳永久会长 罗荣强
七星螳螂拳掌门人 钟连宝
国际龙形拳永久会长 罗荣强
国际顶级格斗教练 K1国际总教练 Alin
联系客服
