内功是人体内部脏器、气血、精神的训练方法,在武术领域,由于其对人体作用巨大,往往被各门派视为不传之秘!
一、形体技术
通过修炼具体的姿势要求和动作方式,以恢复人体自然生理解剖位置和运动功能为目的,古有《易筋经》、《五禽戏》、《八段锦》典籍记载了许多前人总结出来的形体修炼动作形态。
形体技术其主要作用有两个,一个是能够让人身体某个,或者某一些关节、穴位、肌肉等保持一种状态,以达到锻炼、放松、舒畅等效果;而另一个方面,则是能为内功其他方面的修炼作一些基础铺垫或者承接......
二、放松技术
放松技术以诱导身体、意识放松为训练核心,将身心调控到最佳内环境状态,促使神经细胞进入生物电释放状态,使精神高度集中,守一、禅休、打坐、冥想皆是其形态。
修炼主要针对的是“内环境”和“神经系统”,在精神高度集中,肌肉几乎不做运动,能够听到呼吸节奏,心跳声音的时候生物电释放与呼吸带来的脉冲会促进血液循环。而另一方面,由于肌肉与大脑处于非运动状态,对于氧气的消耗量下降,更多氧气输送到人的五脏六腑与免疫系统,从而达到增强消化、免疫等系统能力的效果。当然,这一切需建立在熟练接下来会讲到的第四技术呼吸技术之上的,否则呼吸无节奏,脉冲难以形成,气血没有增强,光是放松是没有用的。
三、感知技术
通过在动静过程中感知肢体的位置,形成互动的状态、心理的感受等,建立心身生物反馈,发挥人体自身的组织调节功能,从观身体姿势、运动轨迹开始,到关注身体的热、麻、胀,再到关注内心的情绪、念头、动机,然后达到心身整合。建立内外平衡和一,高度敏感协调。“太极拳”、“八封掌”、“心意拳”等训练方式便是感知技术。
感知技术是最为常用的“内功”修炼方法,很多老爷爷、老太太喜欢打太极拳,然而这些方法并不是要到了老了才去练的。感知技术的特点在于要用心去感受,这种修炼对个人的情绪、念头、动机都能起到调控化解的作用,人们都知道,情绪对人体健康地影响其实是很大的,有了良好的心态,做很多事情都能得心应手。所以,感知技术更是一种需要融会贯通的技术,能让人更深层次地合理调控自己的身体,达到身心全面的舒适,这也往往是大众最能感受到的健康。
四、呼吸技术
最简单又最为复杂,人人都会而又最神秘的技术体系,前面的三种修炼技术体系都需要配合呼吸技术,才能达到应有的效果。所以说,千年内功,万般活法,都在一呼一吸之中!流传于世的有“胎息功”、“兔息法”等。
一个是腹式呼吸,深呼吸之后,可以明显感觉到小腹的起伏,也就是修炼常说的“气沉丹田”。
一个是节奏,呼吸带着节奏,不急不慢,起伏均匀,这样才能最终形成脉冲,产生“阳气”,之后慢慢提升对气息的感知能力,慢慢在生活的每分每秒都能很好地控制气息,才是内修所追求的。
内功修炼并非一朝一夕,讲究“大器晚成”,真正从当下开始,将修炼融入到生活之中,将“内修”当做一种生活方式,才能乐于“内功”,修于“内功”,受用于“内功”。
本文作者近年拜访的国内外武术明星
七星螳螂拳掌门人 钟连宝 国际龙形拳永久会长 罗荣强
七星螳螂拳掌门人 钟连宝
国际龙形拳永久会长 罗荣强
国际顶级格斗教练 K1国际总教练 Alin
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