健康运动 科学养生

当身体出现不适，首先想到的是求助于医生或者药物？不妨运用健康、科学的运动方式进行锻炼，达到健身、防病的养生作用。3月26日下午，陕西中医药大学附属医院健康大讲堂由嘉惠分院健康体检中心主任呼延静带来《简易养生运动》健康讲座。

呼延静讲解了健康的含义和四大基石，她指出，健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好的状态。合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是健康的四大基石。生命在于运动，运动在于坚持。运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。她着重讲解了十二个健康运动方式，一、梳头，各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助；二、鸣鼓，以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒；三、揉眼，自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用；四、捏鼻，手指按压迎香穴，提升嗅觉，减少鼻过敏；五、叩齿，齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂；六、吞津，闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能；七、转颈，肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低；八、干搽，手掌、干毛巾搽脸和皮肤，有助皮表循环，皮肤润泽；九、拍肩，左手拍右肩，右手拍左肩，长期坚持可以缓解肩颈肌肉疲劳；十、转腰，弯腰右手伸向左脚尖、左手伸向右脚尖 ，提升腰部力量；十一、握拳，双手握拳，反复进行，直立或坐姿时均可进行，促进末梢血液循环；十二、踩脚尖，脚跟离地踩脚尖，训练平衡。呼延静还与大家分享了“八多八少”的健康之道，即少烟多茶、少酒多水、少盐多醋、少油多奶、少肉多菜、少糖多果、少精多粗、少食多嚼、少衣多浴、少药多炼、少车多步、少停多动、少坐多行、少烦多眠、少欲多施、少怒多笑，希望大家养成良好的生活习惯，远离疾病困扰。