有哪些健身动作不利于腰椎？

说到不利于腰椎的健身动作，这里不得不提大家最为常见的仰卧起坐了。很多人说我做了这么多年仰卧起坐也没有出问题啊，但是也不乏有关于仰卧起坐受伤的报道，因此关于这个动作的说法也是众说纷纭，究其原因可能还是错误的动作。

很多人由于力量不足会采取抱头的动作，用上肢代偿发力，殊不知，由于紧抱头部过度用力，使颈部弯曲幅度增大，容易造成颈部肌肉拉伤，严重的还可能造成颈椎错位。

仰卧起坐可以训练腹肌和髂腰肌，若力量不足或动作不规范，则可能导致脊柱没有按顺序卷起出现腰部反弓，导致腰部负荷过大，引起腰部疼痛。有些人会追求速度，则容易导致腰部小肌肉群的损伤，引发腰肌劳损，并且快速的运动也可能无法更好的控制动作的质量。

虽然出现了双手抱于胸前的仰卧起坐以及一些改良的辅助训练设备，但不正确的姿势做仰卧起坐反而会导致弊大于利。所以许多健身教练从安全角度考虑会推荐做卷腹来锻炼腹肌，这也是可以的，但同样动作过程中也要注意动作质量，避免代偿以及错误的动作造成损伤。