腰间盘突出一般是因为椎间盘以及腰椎发生退行性病变，椎间盘含水量变少，周围肌肉韧带失去弹性，变得比较松弛。腰椎的平衡性大大降低，当腰椎经受到外界作用力时，椎间盘所受压力升高，从而破坏了椎间盘周围的纤维环，髓核的形状位置发生改变，导致神经根被改变了位置的椎间盘压迫。那么，在得了腰间盘突出之后可以做哪些运动来帮助其康复呢？
核心肌力训练：脊柱在中立位具有内在的不稳定性。背肌、腹肌和腰大肌在保持脊柱稳定与平衡中发挥作用，这是保持脊柱力学平衡的运动学基础。腰椎间盘突出症常伴随腰椎节段肌力与肌张力功能紊乱而影响腰椎的稳定性，加强腰部核心肌力训练成为其重要康复治疗措施之一。
死虫子练习：仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作。动作如图所示。在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。
四点跪位训练：保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，注意不要过度伸展，至与后背水平就可以了，动作慢速而有控制的完成。如果训练到后期，可以进行进阶训练。即抬起的脚在空中有控制的画圆圈等有规则的图案。
其他的核心力量运动方法也有很多，比如：侧卧臂支撑训练、仰卧位蹬球训练、俯卧瑞士球外滚训练、仰卧直腿夹球训练等等。
麦肯基力学疗法：麦肯基疗法在腰椎间盘突出症的治疗作用早已得到肯定。麦肯基力学疗法的运动康复治疗技术的核心是通过指导患者做脊柱伸展运动，以减轻或消除髓核移位对神经根的刺激或压迫，松解椎间盘与神经根之间的粘连。就腰椎间盘突出症患者而言，麦肯基力学疗法的腰椎治疗操作可归纳为以下技术：俯卧位、俯卧伸展位、卧位伸展、伸展松动术、侧方位自我矫正等。这些运动康复治疗技术，通过脊柱后伸和侧方滑动产生椎间盘的移位和神经根的相对移位，以减轻或消除髓核突出对神经根刺激或压迫，同时纤维环后部放松和膨出纤维环前部拉紧，髓核向前移动，椎间盘压力减低，松解椎间盘与神经根之间的粘连，使症状缓解或消除。
1.李俊, 于国华, 帅浪. 核心稳定训练结合麦肯基疗法对腰椎间盘突出症的疗效观察[J]. 实用临床医学, 2017(11).
2.屠其雷, 沈志祥, 熊宝林. 腰椎间盘突出症的运动康复[J]. 社区医学杂志, 2011, 09(1):13-15.
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