我们练习太极拳的时候特别注重腰部运动，很多武林前辈都在著书中说的很多，如“腰为主宰”、“腰为驱使”等，说明了腰在太极拳运动的重要性。但有些太极拳拳友中，特别是初学太极拳者对腰部运动的认识远远不够。如立身不正，歪歪斜斜；如不知松腰松胯；如只知旋臂而不知转腰等。仔细研究其中原因，最主要是对腰部在太极拳运动的作用和要领认识不清的原因所致。
下面我们可以了解腰部在太极拳运动的作用：
腰在人体中起到承上启下，维持身体的平衡和传导重力的关键作用。它是连接上肢和下肢的一个有机整体，是我们移动身体身法和步法的关键。是调整全身和调整动作的重心变化和稳定还有推动劲力达到身体四肢起到十分重要的作用。腰一动，全身的各部位无有不动。上肢转腰旋脊，下肢以腰带胯，以胯带腿，以腿带足，节节贯穿。因此打拳须以腰灵活运作来完成。2.引用一下拳论：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。”在劲法中也有说要缩腰、拧腰配合蓄劲，舒展腰和转腰配合发劲，这是太极拳发劲的特点，也是遵循一种自然规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，腰部是。如野马分鬃，不论左还是右，都是腰部发出的力量。同时，拧腰送肩还可舒展两臂，延长进攻距离，达到“一寸长、一寸强”的技击之能。
3.太极拳运动的虚实转换全是靠腰完成。虚实运动是太极拳的特点，太极拳运动必须是靠腰转动灵活松沉来完成。我们以两腿为例，如果腰向左转动，那么身体重心便落在左腿，左腿就为实，成为支撑腿；相应的右腿就是作为辅助，右腿就为虚。反过来也是一样。右腿起辅助支撑作用，为虚。反之一样的道理，往哪方向转，哪里就是实。就这样，两腿一虚一实的相互交替。这样虚实分明，主次分明、区别对待，我们就能进退轻灵圆转自如。这样也就很容易以柔克刚。
4.腰部的训练有助于我们身体健康。当腰部的左右旋转，可以锻炼我们的腹肌，再尔牵动五脏六腑，有助于内气流畅，增强肾功，可以疏通经络，促进血液循环，加快新陈代谢，对腰背的病痛防治有效果。
大家对腰部训练有什么建议欢迎在下方评论。
联系客服
