今天你还在熬夜吗？
熬夜尤其是不规律的作息
会给身体带来一系列的损害
这篇推送 致暑假还打算熬夜的你
💭
总是睡不够身体会怎样？
1
变胖
睡眠越少BMI越高
一项跟踪 13 年的调查显示：
每天睡眠少于 6 小时
BMI较高的可能性是其他人的 7.5 倍
2
增加糖尿病的风险
对于中老年人来说
睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是
每天睡 7~8 小时 的人的 1.7 倍
睡少于 5 小时则升高到 2.5 倍
3
增加心血管疾病风险
每天睡少于 5 个小时
10 年内发生冠心病的风险高了 45%
4
增加疾病的死亡率
对患有各种可能导致死亡疾病的人而言
减少睡眠时间会增加死亡率
5
影响注意力记忆力
及情绪
睡得少会降低注意力和警觉性
带来抑郁及焦虑的问题
同样会造成学习和记忆能力下降
什么时候睡觉才算熬夜？
1
晚睡晚起算熬夜吗？
严格来说 “不算”
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子
一个是生物钟另一个是睡眠自我平衡
就是说：睡眠的重点是要规律和要睡够
如果一直都是凌晨 4 点睡中午 12 点起
也会满足前面说的两个因子
所以如果你已经习惯了昼伏夜出的生活
习惯了 12 点之后才睡确实都不算熬夜
只是晚睡或者说是睡眠时间推迟
2
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
哪怕你每天都早早上床了
长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重
有研究表明：连续两星期
每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉
都会降低大脑的认知功能
慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多
3
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话 “能”
补觉肯定会比完全不补好
有研究表明，经历过一晚没睡之后
平均需要一周左右的时间
学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态
如果是经常熬夜的话就真的很难补回来了
其实很多熬夜的人
明明知道症结在哪却不敢转身直面自己
戒掉晚睡和熬夜的习惯
大概只需要知道：
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😴
晚安！
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