6 个瑜伽动作，就可以解放你的肩颈（收藏级）

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！

1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）

• 简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺
  

• 手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌

• 微微收下巴，保持1分钟

2.肩关节前侧

• 简易坐，双手在身后双手合十

• 注意掌根并拢，手肘往后侧打开

• 胸腔上提，肋骨内收

• 保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

• 简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来

• 双手交扣，右手肘向上向左

• 保持1分钟，换边

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4.拉伸肩膀外侧

• 简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕

• 右大臂在下，左大臂在上，双手合十

• 手肘上提，大拇指远离面部

• 保持1分钟，换边

5.肩膀前侧

• 简易坐，双手在身后十指交扣

• 双手上提，往下折叠，额头贴地

• 保持1分钟

6.拉伸肩膀外侧

• 坐立，弯曲膝盖，脚踩地

• 手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内

• 低头，保持1分钟

肩关节打开了，脖子就放松了！整天对着手机电脑工作的同学们，要经常练习。

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