最近出了期蝶泳的教学,
发现大家对蝶泳的关注度真的很高啊~
都在说蝶泳终于来了,
催着问下一期什么时候出。
虽然蝶泳有门槛,
但是也拦不住大家它的热爱(嘚瑟)。
在大家的反馈中,
看到很多人在说蝶泳换气的这个问题。
既然,大家这么关注,
那就拿出来好好聊一聊。
刚接触蝶泳,
在换气这个大门槛久久不能跨过。
很多人在奇怪,为甚那些蝶泳游得好的人换气起来就是这么轻松,自己就不行呢。
有些人说:
头和呼吸跟不上。
每次入水感觉头部沉的很深,
第二次换气头部要很久才能抬出水,很难做到一呼一吸。
今天,就来深入理解蝶泳的呼吸时机。
我知道,很多人等着去装逼造浪呢~
大家都知道蝶泳的门槛比其他泳式要高,
那在呼吸控制这块也是一样,要求和身体的配合要高。
就比方说,
如果你觉得蝶泳时很累游不远,很可能就是你的换气姿势不对。
再惨一点,就连装逼造浪的气势都没了,可以说是别扭的姿势了。
蝶泳如何呼吸?
首先你得知道是借助于两臂划水向后推水的动作,同时也需要后部肌肉大幅度的伸展,才能使头抬到水面上,让嘴巴有足够的空间开始吸气。这个时机就很好把握了
蝶泳呼吸与划水配合时机在哪?
向里划水时通过肩膀的时候,开始抬头;
向上划水时,头抬出水面张大口吸气;
收手的同时,头返回水中,头要比手先入水;
手出水时,臂移过肩时憋气;
当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气,为下一个吸气做准备。
一般来说,
在短距离蝶中,大多是一划一换气,两划一换气。
一句简单的话来说就是;
头在手出水前出水,在手入水前入水。头永远比手要先
呼吸和臂腿配合?
如果你觉得自己呼吸的时候很乱,那么你可以记住下面的方式。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,就是一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。
一定记得每次划水结束后,手臂正要出水之前的时候呼吸。
用头来引导手,头在手出水前出水。
想要更正完善自己,这儿,推荐两个练习。
第一个练习
如果你是一个初学者,这时候需要站在水中感觉和熟练蝶泳划臂和呼吸的配合节奏。
在泳池中找到一个撅起屁股水刚好可以没过腰部的位置,双脚打开与肩同宽,低下上半身让它刚好在水面上,你的双手从屁股开始做蝶泳的划臂,你的小拇指应该首先出水,在你的肩部延长线上入水,在你的手臂在水下刚好通过肩部的时候,抬起头吸气,当你的手臂出水的时候,你应该开始低头了。
慢慢做这个练习,适应这个节奏。
第二个练习
把你的双手放在两边,然后开始打蝶泳腿,我们建议两次蝶泳腿换一次气,这样就完全和游蝶泳的时候一样了。
多练这两个练习,能帮助你习惯蝶泳换气和臂腿之间的配合。
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