少林两大功夫绝学——《易筋经》和《洗髓经》，市面上流传最广的是《易筋经十二式》，已被国家指定为健身气功之一。但是，中国五千年传统文化给我们留下了深厚的文化积淀，十三式的易筋经您知道吗？今天，就和各位师兄分享一下最古老的《易筋经》13式。

一、韦驮献杵第一势

【要诀】定心息气，身体立定。两手如拱，心存静极。

二、韦驮献杵第二势

【要诀】单手高举，掌须下覆。目注两掌，吸气不呼。鼻息调匀，用力收回。

【要诀】掌向上分，脚趾抓地。两胁用力，并腿立直。鼻息调匀，目观天门。

牙咬，舌抵上腭；十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。

【要诀】小腹运气空松，前跪，后腿伸直。二目观拳，两膀用力。

右出爪亮翅

左出爪亮翅

【要诀】单膀用力，夹抱颈项。自头收回，鼻息调匀。两膝直立，左右同之。

左九鬼拔马刀

右九鬼拔马刀

【要诀】目注牙齿，舌抵上腭。睛瞪口裂，两腿分跪。用力抓地，反掌托起。如托千斤，两腿收直。

屈膝下蹲时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

【要诀】肩背用力，平掌探出。至地围收，两目注平。

右青龙探爪

左青龙探爪

【要诀】膀臂十指用力，两脚蹲开，前跪后直。十指拄地，腰平头昂，胸向前探。鼻息调匀，左右同之。

右卧虎扑食

左卧虎扑食

【要诀】两肘用力，夹抱后脑。头前用力探出，牙咬，舌抵上腭。躬身低头至腿，两耳掩紧，鼻息调匀。

【要诀】膝直，膀伸躬鞠，两手交推至地。头昂目注，鼻息调匀，徐徐收入。

【要诀】脚跟顿地21次，左右膀伸7次。盘膝静坐，口心相注，闭目调息。定静后起。

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