文/张建方 2015年1月20日
排功总歌
行动全是要修养，勤学操练撞捶掌；
锁住心猿按意马，筑起筋骨气更爽；
踏破铁鞋迷人处，起定子午分阴阳；
若还积成全身力，奥妙无穷非寻常。
一回：生克治化 图（1）
以呼吸定息用逼气，精神足虚心实腹；养气血生津实腹，使丹田气满虚心；鼻孔提气存于心，听其自然行功夫，精力气壮则力壮。
原著有“通小周天”“站桩守窍”等字样。
二回：水火转轮 图（2）
两脚并立似绳栓，鼻孔提气在心间；
交指翻掌全身力，往来抽拒手当先；
呼吸定息精神爽，水火既济小周天；
阴阳交合转轮处，后学恐怕志不坚。
当胸出手忙施礼，屈膝下腰紧伏底；
气如抽丝细细出，扣手逼气翻身起；
两脚蹬尽全身力，丹田还气两肾居；
用手举鼎双抱月，开合收闭肺呼吸。
丁著详释原文：三回、土中生金
（一）、承上式将两臂收回，接着就俯身如图作施礼状。（二）、两腿稍曲，俯腰向下，两手和地面紧接。（三）、这时将气慢慢地、细细地吐出。（四）、等收满气后，即屏息，翻身立起。（五）、两手收回紧靠胸部。（六）、这时两脚用全身力，引气向下。（七）、再将丹田之气导入两腰、将接紧（近）靠胸部之手臂往上伸，作举物状。将两手掌心相对，形如抱物。（八）、这时全身气已充满，就徐徐吐出，让其自然呼吸。
练法说明“两臂直伸，俯身如图，头仰向前，抽气使满，先入丹田，然用意送至两腰。（意送就是把思想集中在某一部位），等气涌满溢时，起身挺立，两臂上伸作举物状，其余可参看注释。
两脚积力双手捧，身似弯弓鲤鱼挺；
凹腰腆肚蹬腿力，二郎担山盘脑顶；
回转却用丹田力，攒槌逼肋再垂紧。
丁著详释原文：四回、收功
（一）、将全身力运至两腿，两手作举物状。（二）、双臂和头尽量向后仰，使身体如弯弓，如鱼挺，如图（三）、这时腰凹肚凸、两腿用力。（四）、本句仅说两手用力，好似山压脑顶，将两手用力托起。（五）、这里“回转”二字，疑作“收功”解，就是说收功的时候，鼓力在腹部。（六）、这句恐有“讹”字，大意说两手徐徐沿着两肋往下伸。
动作说明：这一式姿势和上式相同，只要双臂和头尽量向后，使成弯弓状，用意将气运至胸部和两腿，直到气涌难闭时，将两臂徐徐沿着两肋放下，同时将气徐徐吐出。
一回：举鼎式 图（5）
当胸分手两推掌，燕儿挺翅悬空空，
肛门一闭水火靠，双耳挂红蝉了了，
起落全要两肾力，曲膝下腰脚轻轻，
行功如要学得秘，时刻常存心兢兢。
丁著详释原文：霸王举鼎一回
（一）、两手如图置胸部。（二）、两掌用力往左右伸开。（三）、这时收气一口，使满即闭住，同时将肛门往上一放，好似忍大便模样，使心肾之气相和。（四）、闭气后血液奔流，两耳呈红色，两色因气震，耳膜觉“嗡嗡“作声。（五）、此时忽蹲忽起，腰部鼓力。（六）、再忽前俯忽后仰觉两脚轻松，因气满全身再经身臂运动，两脚自觉轻飘欲飞，读者试试便知。
（七）、（八）这两点处教学本欲得秘奥，须时刻钻研、悉心学习。
动作说明：
待鼻息调匀后，两腿分开，两臂展掌置胸部，（如图）周身用力将两臂向左右推，至此鼻孔收气令端，同时将肛门一收如忍犬便状，然后忽蹲下作骑马势，忽还原状，不拘次数，可自酎量。再从原式往前俯，往后仰，亦不拘次数，可自酌量。
分水搬峰立后脊，大鹏展翅奔千里，
攒拳盘鼎忙提气，紧咬牙关腮贴壁，
推山用尽拔木力，气如抽丝定气息。
注：原著有“从中丹田到命门入脊再升”的注解。
丁著详释原文：二回
（一）、如上式起立两臂左右伸开如图用意运气至背脊。（二）、这句仅形容上式姿势之雄壮，如大鹏展翅飞行千里。（三）、双手握拳两臂收回作抱鼎势，这时吸气一口令满。（四）、气满时须咬牙使劲，两腮贴牙。（五）、两臂再用力向左右摊，如推山拔木那么出劲。（六）、等气沸难闭，细细吐气，调匀鼻息。
动作说明：
两腿直立双臂左右分开如图全身用力，思想集中在背脊，然后两手握拳将两臂收回作捧物状，随即收气一口，怒目抡心迷，全身用劲，再用尽全身气力往左右摊开，此时气已闭不住了，那末慢慢吐气调匀鼻息。
跨马勒缰倒提杵，一起一落千斤举，
屈膝用尽丹田气，两手抓定翻身起，
风涌海水升太阳，盘鞍蹬力逼双膝，
按定心火资肾水，胸前挂印行千里。
丁著详释原文：三回
（一）、作骑马式两手握拳置乳下。（二）、于是忽起立忽下蹲，周身用力。（三）、曲膝下蹲气灌丹田，就变做骑马式，将气导入丹田。（四）、至此两手紧握，起立如图。（五）、这句说明用力则气动、使肾水上涌与心火相调和，原文“风”指“气”，海水指肾水，太阳指心火。（六）、这句仍说明作骑马式时用力使两膝生劲。（七）、由第五句说明水火相济之后，再使心火暖肾水。（八）、本句仅言本式姿势，如双手捧印奔去千里也。
动作说明：姿势如图，忽蹲忽起各三、五次，全身须用力，行毕骑马式，意念集中在腹下丹田，然后起立，全身用力，再蹲下作骑马式使两膝生劲。
攒拳分裆两逼膝，四肢蹬力悠悠起，
腰肾度尽全身力，擁倒太行双手举，
呼吸安息养神气，运动尾闾转腰脊。
丁著详释原文：四回
（一）、两手紧握拳，双臂直伸紧靠两裆。如图（二）、四肢尽力慢慢起立。（三）、特别腰部更须用尽全身力量。（四）、此时双手用力举起，“拥倒太行”形容用力之甚。（五）、行功至此，气欲喘，那末，放松全身肌肉，调匀鼻息，休养精神。（六）、用意存想“尾闾”（背脊柱末一节，在肛门后面），渐渐移至脊柱和两肾。
动作说明：承上式两臂下垂如图，收气一口，满后，两臂像提物那样用力往上举（见下图）同时，两腿也使劲，屏住呼吸，约一分钟后，吐气恢复呼吸，全身放松，休养精神，此时，用意念从尾闾想起至两腰，再从两腰导意注脊柱直至项后脊背，本式至此练毕。
踏地蹬膝似抽鉅，提肩攒拳呼吸闭，
气虚力怯眼生花，何须勉强积满力，
行功悠悠终须成，莫到烟花间游嬉。
丁著详释原文：五回火练金丹
（一）、照上式两足使力，膝部须着力。（二）、两肩往上耸，两手握拳屏住呼吸。（三）、用力过甚，可能会气虚力怯头晕眼花。（四）、因上原因所以不必过分用力。（五）、行功徐徐，只要持久终会成功。（六）、须守身如玉，不可淫荡，作寻花问柳之事。
动作说明：本回只是说明行功时，须着力和运气要点，动作没有大变化，到气涌难闭时就舒气，调鼻息，同时高举两臂徐徐放下。
一回：插花式 图（10）
两手擎天赛玉柱，双手往来似扑地，
提满气息壮筋骨，阴阳顺逆迎节气，
伸开三百六十节，气血和和过人力，
乾天坤地拥太阳，凤凰展翅云遮日。
丁著详释原文：一回左右插花
（一）、两手握拳向上直伸、像玉柱般高高向上。（二）、两臂向前扑地来回三次。
（三）、在上翻下仆时须收气，使满。闭而行之，筋骨自然强壮。（四）、这时“阴阳顺逆”指练时口呼鼻呼，迎合周身骨节。人身为一小天地，分有四时二十四节气。
（五）、练时筋脉舒展，三百二十四节指全身关节。（六）、这样行动功，能使气血调和，精力自然过人。（七）、气血流沛环绕心脏。（八）、练时双臂似凤凰展翅上遮头顶。
动作说明：先将两足并立，两手握拳抱腰，然后收气一口使满，此时两臂往上直伸，不可稍曲，直如玉柱，至此照原式往前仆须着地再往上翻仰，来回约各三次，可酎量增减。
仙人指路骑马势，屈膝抱肋提满气，
气满二十四肢节，呼肺下腰脚蹬力，
起膝盘腿翻身起，回首合掌贴二壁，
如开心机即一刻，一旦豁然贯通处。
丁著详释原文：二回拔力伸筋
（一）、这句说明本式姿势，可参照图（二）、左膝前曲作弓步式，右手抱肋，收气一口。（三）、收气须满，令充满关节。（四）、用意导气至两腰，两脚着力。（五）、左膝伸直，转曲右膝，将弓式换方向，上部也改左为右，就是将右臂展开，左手抱肋片刻之后，两腿变骑马式，两手合掌，周身用力。（六）、行动既久，体会其中秘奥，自然豁然贯通了。
动作说明：姿势照图，收气令满，浑身使力，一会后，换转方向，变左为右，片刻后，再变骑马式，两手合掌。至此，将气吐出，调匀鼻息，本式至此行毕。
推山拔木过天力，积成偏肋一口气，
左右皆同是一样，阴阳交合转太极，
功成全在子午定，铁打屋梁莫思虑。
丁著详释原文：三回磨杵成针
（一）、左手用力往上提，但手并不往上，只是用力，似拔什么东西。右手上举，如托住什么东西，须用尽全身之力。（二）、收气一口，用意导气至右肋。（三）、左右姿势相更替，方法相同。（四）、左右平均行动，使心肾相交，气充丹田。
（五）、这句说明行动时候须子后午前，晚上十一时后，上午十一时前，才有功效。
（六）、功成之后，身如屋杵之坚固，可不必忧虑不成。
动作说明：先将右臂上举，左臂下垂靠左裆，两腿分开作骑马势。收气导至右肋，约一分钟后，两臂交替位置，等气涌难闭时，才吐气，调息。练时须在上午或半夜后，更易进步。
单手过脑取脚梢，气提偏肋慢下腰，
曲膝挑蹬全身力，智深拔柳万丈高，
挺胸腆肚逼双拳，翻掌合手立树苗，
满腹度尽千斤力，气如抽丝阴阳交。
丁著详释原文：四回阴阳合一
（一）、这句只说明姿势。可参照图（二）、收气运至肋部，弯腰时须徐徐行之。
（三）、左膝曲，右腿伸直（如图）用尽全身力量。（四）、这句说用力之多，好似智深拔柳。（五）、本式练时须挺腰腆肚，两拳紧握。（六）、这句意义未详。
（七）说明满腹使力，腹部自然充实。（八）、吐气时须慢，须细如抽丝，那末气息调和，水火相济了。
动作说明：右腿直伸，足跟着地，左腿曲膝，左臂高举过头，向右脚尖贴近，右手抱左肋，可参照图像，至此收气一口，用意导至左肋，约一分钟后，慢慢起来，再把四肢反向，左右换位，行动时须全力使劲，吐气时须细须慢。
双手交合盘脑顶，二郎担山肩背练，
丹田度尽双肾力，亚赛霸王九里勇，
收腿两脚双并立，呼吸定息神气整，
若还学尽十八式，一睏八百终梦醒。
丁著详释原文：五回四肢蹬力
（一）、两手循环，忽上忽下，盘过头顶。（二）、练时肩背着力，像挑山般用力。
（三）、丹田用力左右翻履，使两腰生力。（四）、功成之后，和楚霸王之勇相仿了，“九里”二字未详，读者可不必对此拘泥。（五）、练毕收腿立正。（六）、此时吐气，调匀鼻息，安定精神。（七）、如果学成十八路（罗汉手）。（八）、那末延寿益年，如陈抟一睡八百年，还得醒来。
动作说明：先举左臂，右臂半伸，如图：下部作弓步式，肩背屏并动劲，存想于丹田，左右相同，不拘次数，然后立正收功。
一回：金丹还转 图（15）
犀牛望月推双手，翻身扭腰胸前走，
偷步缠勾逼双膝，一出一入积双肘，
还转须用双腿力，提气呼吸收在口。
丁著详释原文：枯树盘根一回金丹还转
（一）、头向左望，双手作推物状。（二）、身转腰扭，两手经胸部往右。
（三）、两腿也随身绞转，从右脚背靠左脚跟转。成左脚背靠右脚跟，双膝贴紧。
（四）、练时两手忽摊忽收，左右相同，积力在两肘。（五）、换向时须两腿用力。
（六）、练时须提气一口，屏息行之。“呼吸”二字，应指练毕后，呼吸调息。
动作说明：两臂向左推，颈向左望，使右脚背贴紧脚跟。如图。两肘、双腿须用力，同时收气使满，再将双臂忽推忽收，须慢慢行之，不拘次数，然后转身换向，同样行动。参阅注释自明。
攒拳腆肋出当胸，一来一往似冲锋，
泰山压住顶梁穴，逼住肛门气挺胸，
穿尽花街与柳巷，按住心弦火不惊
回头始知却是岸，空即是色色即空。
丁著详释原文：二回盘根势
（一）、握拳置两肋用力往外伸。（二）、两臂一推一收像风飘拂。（三）、头顶着力如泰山压在顶上。（四）、收气闭息，充塞胸部。（五）、这句训诫学者须清静寡欲，不受外界引诱。“花街柳巷”指妓院等处。（六）、静思寂虑、使心安定、镇静。
（七）、（八）、这两句题白易解。
动作说明：两手握拳肋间，左足背紧贴右脚跟，收气一口，存想头顶，然后收气充实胸部，双臂向右往外推，往里收，一来一往，不拘次数，再转向，扭腿，使右足背靠左足跟再向左推收。如前。
海底捞月胸对膝，两手摸地宽一尺，
鼻内抽丝一口气，转身扭腰悠悠起，
全盘托住刘全瓜，两脚踏定立腰脊。
丁著详释原文：三回吞金服药
（一）、两手分开，像摸物，身向前俯，使胸部对膝。（二）、两手离地一尺。（三）、鼻孔微微抽气。（四）、身向右转徐徐立起。（五）、两手用力先作抓物状，再到身体挺立时，双手翻掌作托物状。（六）、两脚着力踏定，使脊骨挺直。
动作说明：右足背靠左足跟，身体向左扭转，两臂左右分开，两手舒展如图。然后俯身，作摸物状，同时收气一口，慢慢起立，身躯扭转，两手翻掌往上抬至肩部。
双手抓定天边月，背面攒拳逼两肋，
呼吸蹬尽英雄力，细如牛毛至不灭，
欲要功夫成来速，期定子午分昼夜。
调息一再对时刻，挂印升坐将排列。
丁著详释原文：四回要诀
（一）、两手作捧物状。（二）、两膀紧贴两肋，两手握拳。（三）、口鼻照常呼吸，不必屏息，但四肢须尽力气。（四）、呼吸须细须慢，循环不息。（五）、倘需迅速成功。（六）、行动时候须在子后午前分开昼夜。（七）、调匀鼻息必在一定时刻。
（八）、本句未详，大约指功成之后如升将挂印般威武。
动作说明：本式动作可参阅解释和图像，但练时须手足一齐用力，呼吸细慢，养好肺全，脚也扭回作立正式，其余看图自明。
一回：探海式 图（19）
一手逼肋一手举，一上一下返身起，
两腿度尽腰节力，燕儿含泥身伏底，
方寸按定一口气，两手左右上下劈，
浑身使尽过头力，闭目全神定气息。
丁著详释原文：夜叉探海一回
（一）、一手紧贴肋，一手高举如图。
（二）、所举之手忽扑地忽上举。
（三）、练时两腿着力，腰部起伏也使劲。
（四）、这句将燕子飞时掠地，描写手仆地时姿势。
（五）、练时收气一口，导入心脏。
（六）、两手轮流，或高举，忽仆地，本句和第二句意思同，但须两手左右更替。
（七）、（八）、以上二句词意简显，不需解释。
动作说明：左臂高举，右手折腕靠肋间，余如图，收气一口，存想胸腔，然后上仰下仆各三次，须用力，练毕，吐气闸息，闭目养神。
曲腰抓地鳔双腿，狮子摇头大撅尾，
恰似单臂擒方腊，功成力勇志不毁，
仰手擎天赛玉柱，螳螂扑蝉双手挡，
压住肾水于心火，挺功贴立憋神气。
丁著详释原文：二回水火既济
（一）、身向前俯，腰自曲弓，手扑地作抓物状，两腿须直立使劲，这里的“鳔”字费解，恐是讹字。
（二）、这句形容行动时的动作，就是先右后左两臂轮流，两腿也轮流换向，像狮子般摇头撅尾。
（三）、练时外伸之臂须用力，像武松独手擒方腊之用力。（四）、行动成后，那末力自增加，只要立志不移就行。
（五）、（六）、这两句题明易解。
（八）、练时须存想在心和腰，句中“于”字应作“与”字。
动作说明：这一式和上式大致相同，不过本式手仆地后往上举时须用力抓住，再往上举手须沿身上举，上式是直伸上举，不须曲肘，向里收回，再往上举，其余和上式同。
攒拳顶肋忙扭腰，两胯度力勾树梢，
伸筋拔骨生气血，推动太极阴阳交，
翻手合掌调气息，功成一毕自然高。
丁著详释原文：三回转轮成功
（一）、两手握拳紧贴两肋，随即扭身向右转，腿紧贴，左脚靠右足跟。
（二）、两膀尽力向右伸。“勾对稍”三字费解，不过没有多大意思的字不必对之拘泥。（三）、这句说练时须尽量舒伸两臂能增精力，益气血。（四）、这句说练之能使心火肾水相交，侵入丹田。（五）、练毕合掌立正调匀鼻息。
（六）、如行功既成，那末收效自多。
动作说明：本式练法参观解释便能了解，只要左右行之，尽量舒展手臂，自会生力增精
未完，待续……。
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