补充剂的服用时间
已经明确要补充些什么营养物质后，还应该了解补充剂的服用时间。补充的时间不仅仅取决于补充的营养物质种类，也要取决于你的生活方式。每天服用补充剂两次，就意味着你大有可能会忘记第二次，因此最好是将其一次性全部服用！毕竟，在就餐时一次性将其服用是最自然的方式。下面是服用补充剂要注意的“十大要点”：
1．饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素和矿物质的补充剂。
2．在每天第一餐时服用大部分补充剂。
3．如果你的睡眠不好，不要在晚上服用B族维生素。
4．晚间服用额外的矿物质，特别是钙和镁，有助于睡眠。
5．如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂，那么每顿饭只吃l片。
6．请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时在服用普通的B族维生素复合物（可能以多种维生素补充剂的形式出现）。
7．请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的复合矿物质补充剂。
8．如果你患有贫血（铁缺乏症），请将铁连同维生素C一起补充。
9．锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜，补充铜的同时也要补充10倍的锌，如补充0.5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。
10．空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或同时吃一片水果。
需要特别提醒的是，要持续服用补充剂的话，无规律地进行补充是不起作用的。我发现有两个适合于大多数人的补充剂服用策略；早上服用大部分的补充剂，留一小部分在晚上，这样就不需要将其带到工作场所服用，或者，如果你的补充计划包括3份复合维生素、3份维生素C以及3份抗氧化剂，那么请将3个l份的量装入一个小袋中，每顿饭服用1袋，一日3袋。有些补充剂生产公司会提供这样的小型塑料袋。你也可以购买一些已经装好了需要补充的营养物质的现成补充剂包。
有副作用吗
最佳营养补充所带来的“副作用”是精力更加充沛，头脑更加机敏，有更强的抵御疾病能力。一项对服用补充剂人群的调查表明，79%的人发现精力有了明显改善，66%的人感到情绪更加稳定，60%的人记忆力增强、头脑更加机敏，而有55%的人皮肤状况也有所改善。事实上，有61%的人感到他们变得更加健康。只要你能坚持推荐的剂量，并且不超过产生毒性的剂量，那么唯一的“副作用”就是变得更加健康。
然而，有少数人在补充方案刚开始的时候会出现轻微的不适症。这可能是由于他们进食少而服用的补充剂较多造成的，或者因为补充剂中含有对其不适合的成分，如酵母。这些症状通常会随着补充剂的停用而消除。针对这种情况，建议在补充计划的头4天只服用1种补充剂，在之后的4天里增加1种，依此类推，直到能够服用所有的补充剂。这种做法往往能揭示究竟是哪种营素索引起了不适。通常，不适症状会自然消失。
有时，在感觉好转之前，会有些不舒适的感觉。想象一下，你的身体一直在应付污染、不良饮食，毒素和刺激物所带来的冲击，然后突然得到了健康的饮食和所需的全部营养物质，这会引起身体解毒过程（身体自我清洁过程）的发生。这并不是件坏事，不适感通常会在1个月内消除。然而，如果你有无法解释的症状，就需要去咨询营养学临床医师。
对健康的改善程度做何期待
维生素和矿物质并不是药物，因此你不能期望它们一夜之间改善你的健康状况。多数人在服用补充剂3个月（这是体进行补充剂方案所需的最短时间）后健康状况有了明显改善。最早出现的显著变化是精力变得充沛、头脑变得机敏、情感变得稳定，皮肤状况得到改善。多数人在头30天内就会感受到明显的变化。只要你按照正确的方案进行补充，你的健康状况将会得到持续改善。如果你在头3个月内没有任何进展，那最好去咨询营养学临床医师。
何时重新评估你的营养需求
在营养补充方案开始实施时，你的营养需求肯定就会发生变化。每3个月进行一次评估是明智之举。你的营养需求会随着身体健康状况的改善而有所降低。切记，在你面对压力的时候，最需要得到最佳营养。因此，当遇到紧急状况或工作极其辛苦的时候，要加倍注意你的饮食，并能每天坚持服用补充剂。
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