补充剂的服用时间
已经明确要补充些什么营养物质后,还应该了解补充剂的服用时间。补充的时间不仅仅取决于补充的营养物质种类,也要取决于你的生活方式。每天服用补充剂两次,就意味着你大有可能会忘记第二次,因此最好是将其一次性全部服用!毕竟,在就餐时一次性将其服用是最自然的方式。下面是服用补充剂要注意的“十大要点”:
1.饭前或饭后15分钟或就餐时,服用维生素和矿物质的补充剂。
2.在每天第一餐时服用大部分补充剂。
3.如果你的睡眠不好,不要在晚上服用B族维生素。
4.晚间服用额外的矿物质,特别是钙和镁,有助于睡眠。
5.如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂,那么每顿饭只吃l片。
6.请勿单独服用一种B族维生素,除非你同时在服用普通的B族维生素复合物(可能以多种维生素补充剂的形式出现)。
7.请勿单独服用一种矿物质补充剂,除非你同时在服用普通的复合矿物质补充剂。
8.如果你患有贫血(铁缺乏症),请将铁连同维生素C一起补充。
9.锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜,补充铜的同时也要补充10倍的锌,如补充0.5毫克的铜,就要补充5毫克的锌。
10.空腹服用氨基酸补充剂,或者随着含碳水化合物的食物一起服用,或同时吃一片水果。
需要特别提醒的是,要持续服用补充剂的话,无规律地进行补充是不起作用的。我发现有两个适合于大多数人的补充剂服用策略;早上服用大部分的补充剂,留一小部分在晚上,这样就不需要将其带到工作场所服用,或者,如果你的补充计划包括3份复合维生素、3份维生素C以及3份抗氧化剂,那么请将3个l份的量装入一个小袋中,每顿饭服用1袋,一日3袋。有些补充剂生产公司会提供这样的小型塑料袋。你也可以购买一些已经装好了需要补充的营养物质的现成补充剂包。
有副作用吗
最佳营养补充所带来的“副作用”是精力更加充沛,头脑更加机敏,有更强的抵御疾病能力。一项对服用补充剂人群的调查表明,79%的人发现精力有了明显改善,66%的人感到情绪更加稳定,60%的人记忆力增强、头脑更加机敏,而有55%的人皮肤状况也有所改善。事实上,有61%的人感到他们变得更加健康。只要你能坚持推荐的剂量,并且不超过产生毒性的剂量,那么唯一的“副作用”就是变得更加健康。
然而,有少数人在补充方案刚开始的时候会出现轻微的不适症。这可能是由于他们进食少而服用的补充剂较多造成的,或者因为补充剂中含有对其不适合的成分,如酵母。这些症状通常会随着补充剂的停用而消除。针对这种情况,建议在补充计划的头4天只服用1种补充剂,在之后的4天里增加1种,依此类推,直到能够服用所有的补充剂。这种做法往往能揭示究竟是哪种营素索引起了不适。通常,不适症状会自然消失。
有时,在感觉好转之前,会有些不舒适的感觉。想象一下,你的身体一直在应付污染、不良饮食,毒素和刺激物所带来的冲击,然后突然得到了健康的饮食和所需的全部营养物质,这会引起身体解毒过程(身体自我清洁过程)的发生。这并不是件坏事,不适感通常会在1个月内消除。然而,如果你有无法解释的症状,就需要去咨询营养学临床医师。
对健康的改善程度做何期待
维生素和矿物质并不是药物,因此你不能期望它们一夜之间改善你的健康状况。多数人在服用补充剂3个月(这是体进行补充剂方案所需的最短时间)后健康状况有了明显改善。最早出现的显著变化是精力变得充沛、头脑变得机敏、情感变得稳定,皮肤状况得到改善。多数人在头30天内就会感受到明显的变化。只要你按照正确的方案进行补充,你的健康状况将会得到持续改善。如果你在头3个月内没有任何进展,那最好去咨询营养学临床医师。
何时重新评估你的营养需求
在营养补充方案开始实施时,你的营养需求肯定就会发生变化。每3个月进行一次评估是明智之举。你的营养需求会随着身体健康状况的改善而有所降低。切记,在你面对压力的时候,最需要得到最佳营养。因此,当遇到紧急状况或工作极其辛苦的时候,要加倍注意你的饮食,并能每天坚持服用补充剂。
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