太极拳推手图解
刘宗刚
二、 双推手
（一）平圆双推手
接手式：
1、予备式：甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的予备式相同（图1、予备式）。
1、予备式 2、右顺步双接手
2、右顺步双接手。甲乙双方匀向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步；同时右手顺缠，向前上伸出，两人手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手逆缠向前上伸出，手心扶贴于对方右肘部（图2、右顺步双接手）。
动作要领：
1、甲前按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心微向前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意将乙臂按向其胸部；乙身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承甲按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方(图1)。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
2、乙右捋、甲前挤。乙身仍向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；甲随乙右捋，身仍左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于乙右肘外侧上方（图2)。
3、乙前按、甲收掤 4、甲右捋、乙前挤
3、乙前按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意将甲手臂按向其胸部；甲身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承乙按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方(图3)。
4、甲右捋、乙前挤。甲身仍向右转，左腿弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势右捋；乙随甲右捋，身向左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方（图4)。
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。
以上为右顺步练习。右顺步动作练熟后，即可进行左顺步练习。其动作要领与右顺步的动作要领相同，只是将手和脚的位置交换过来即可（图解与说明均略）。
（二）立圆双推手
接手式
1、予备式。动作要领与上同。（图予备式）。
2、右顺步双接手。动作要领与上同（图右顺步双接手）。
1、予备式 2、右顺步双接手
动作要领：
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，双手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口平，右手心向左后上方，手指向右前上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右后方转掤引化，使甲按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于乙右肘外侧上方（图2）。
1、甲上按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按甲的腹部；甲左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，右手心向左后上方，手指向右前上方(图3)。
3、乙下按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方（图4）。
如此反复循环练习，双方推手的路线应呈一个斜向的立圆形。甲乙双方也可变换手部运行路线的方向进行练习。
动作要领如下：
1、甲下按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前下方推按乙右臂，意在推按乙的腹部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，右手心向左后上方，手指向右前上方，左手扶按于甲的右肘外侧上方(图1)。
1、甲下按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右后方转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于乙右肘外侧上方（图2）。
3、乙上按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前上方推按甲右臂，意在推按甲的面部；甲左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，右手心向右后上方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外侧上方(图3)。
3、、乙上按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，左手顺缠，向右后转掤引化，使乙按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外侧上方；乙身仍向左转，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于甲的右肘外侧上方（图4）。
以上为右顺步练习。右顺步动作练熟后，即可进行左顺步练习。其动作要领与右顺步的动作要领相同，只是将手和脚的位置交换过来即可（图解与文字说明均略）。
在顺步练习的基础上，也可进行拗步的练习。其动作要领是：甲或乙向前按时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲收掤时，也把前面的脚向后退一步，然后，按上述的动作要领运动即可（图解与文字说明均略）。
如此反复循环练习。两手与两脚匀可交替变换着进行练习。
（三）要点提示：
1、在上步接手时，两人相距的距离应稍近一些。
2、意念要用于两手的接触点，一手控制对方的手部，另一手则控制对方的肘部，但应以接对方手部的触点为主。
3、在弓步前挤时，不可勉强去按扶对方的肘部，可将扶按对方肘部的手放松垂下；在后捋和前按时，再捋按于对方肘部。
三、合步推手
（一）定步推手
接手式
1、予备式。动作要领与上同。（图、予备式）。
2、合步双接手。动作要领与右顺步双接手同（图、合步双接手）。
1、予备式 2、合步双接手
动作要领
1、甲前按、乙收掤。甲身微向右转，右腿微前弓，重心略前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右转，左腿弓膝塌劲，重心略后移，双手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，右手心向左后上方，手指向右前上方（图1)。
2、乙右捋、甲前挤。乙左腿弓膝塌劲，身仍向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；右手心向右前下方，手指向左前上方。甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙右捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手顺缠，松开乙肘，向里合于右肘里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
3、甲掤挤、乙下按。甲身向右转，右腿前弓，右手逆缠，左手顺缠，随转身合力向右前方挤乙胸部。乙身向左转，左腿仍弓膝塌劲，双手逆缠，松肩沉肘，将甲右臂按至腹前(图3)。
3、甲掤挤、乙下按 4、乙前按、甲收掤
4、乙前按、甲收掤。乙身微向左转，右腿微前弓，重心略前移；左手逆缠接按在甲左手腕部，右手逆缠按在甲左肘部，向前推按甲左臂，意在推按甲的胸部；甲身微右转，左腿弓膝坐胯，重心略后移，左手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方；右手逆缠经下向右上方转出，扶于乙左肘外上侧（图4)。
5、甲左捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝塌劲，身向左转，左手逆缠，右手顺缠，向左转掤引化，使乙按劲落空，并随势左捋，左手心向左前下方，手指向右前上方；乙身向右转，重心略前移，左手沉肘顺缠，随甲左捋前挤，手心向右后上方，手指向左前上方，右手顺缠，向里合于左肘里侧，手心向左后上方，手指向左前上方（图5）。
5、甲左捋、乙前挤 6、乙掤挤、甲下按
6、乙掤挤、甲下按。乙身向左转，右腿前弓，左手逆缠，右手顺缠，随转身合力向左前方挤甲胸部。甲身向右转，左腿仍弓膝塌劲，双手逆缠，松肩沉肘，将乙左臂按至腹前(图6)。
7、甲掤按、乙收掤
7、甲掤按、乙收掤。甲身微向左转，右腿微前弓，重心略前移；右手逆缠接按在乙右腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右转，左腿略弓膝坐胯，重心略后移，右手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆缠经左下向左上方转出，扶贴于甲右肘外上侧（图7)。
至此，完成一个循环动作。两人按以上要领可反复循环练习。
右合步推手动作练熟后，即可进行左合步推手动作的练习。在左顺步双接手的基础上，按右合步推手的动作要领练习即可，（图解与说明均略）。
手法与步法的变换方法
在合步推手练习中，变换手法与步法有以下三种方法：
1、换手不换步。甲或乙在向前做挤后，随即转为后捋；同时，乙或甲在后捋后，随势变为前挤，即可变换两手运转的方向；而双方步法不变。
2、换步不换手。甲或乙在向前做挤时，即将后面的脚向前上一步；同时，乙或甲在做后捋时，则将前面的脚向后退一步；而手部运转的方向不变。
3、手步同换。甲或乙在向前做挤后，随即转为后捋，同时将前面的脚向后退一步；乙或甲在做捋后，随势转为前挤，同时将后面的脚向前上一步。这样，即可使甲乙双方手部运转的方向和双方前后脚的位置得到转换。
（二）活步推手
在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：
1、予备式。动作要领与上同。（图、予备式）。
予备式 合步双接手
2、合步双接手。动作要领与上同（图、合步双接手）。
动作要领：
（1）乙提膝挤、甲提膝捋。乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。
（2）甲进按、乙退掤。甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。
1、乙提膝掤、甲提膝捋 2、甲进按、乙退掤
（３）甲进挤、乙退捋。甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。
（4）甲进掤、乙下按。甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。
3、甲进挤、乙退捋 4、甲进掤、乙退按
（５）甲提膝挤、乙提膝捋。甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。
5、甲提膝挤、乙提膝捋
至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。动作要领与上同（图解与文字说明均略）。
按此要领，双方可反复进行进退步的练习。进退步的路线呈一直线形。也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。如将两种上步的方法穿插交替着练习，则可使双方进退步的练习灵活多变，情趣盎然。
（三）要点提示：
1、初学时，动作要慢一些，要认真体会掌握掤、捋、挤、按四种手法的运动规律和运行路线。
2、练习中，心中要有攻防意识，动作着法要分明，节奏要清晰，全身轻灵圆活而富有弹性，
3、由捋势转按势时，要先转身下按，然后再向前推按。两个人要配合协调、融合顺遂，切不可用僵劲相顶相抗。
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