泛心理科普与服务，美好生活从了解自我开始。
策划、视觉 / Chris
插图 / Always
编辑 / KY主创们
前几天，在网上看到一个很火的帖子：
乍一看标题只觉得，现在的凡尔赛已经这种水准了吗？
但读完全文发现，这位精英博主的困惑虽“凡”，但其实生活中并不罕见——已经非常厉害的人，在生活中却感觉不到快乐。不管已经获得了多少成就，永远都觉得自己不够好，总是感到深深的焦虑和不安，甚至越努力越怀疑自己。
为什么已经很优秀了，还是常常有这些负面的想法？精英人士都是那么不快乐的吗？在追求成功的路上，真正重要的到底是什么？
来看今天的文章。
根据2014年美国的一项研究，有超过30%的生产力都是由10-15%的人力创造的，而这部分人被称为——
然而，成功给高表现者们带来选择和机会的同时，也使得ta们更容易进入一些特殊的困境——有一部分非常优秀的人，在通向成功的路上，无意识地落入了“高表现者陷阱”。
Ta们会容易认为太多的事情都是重要的，而无法专注于真正重要的目标；会活在他人的眼光中，而忘了自己想要的是什么；会容易用忙碌的程度来衡量成功，对过度工作的状态习以为常，常常感到分身乏术却无法让自己停下来（McKeown, 2014）……
与高表现者工作了二十多年的心理咨询师Canaday（2017）总结了四种拥有高成就、并以成功为目标和导向者容易掉入的陷阱：
对于那些高表现者来说，追求完美几乎是一种本能，而表现之一就是“100分成瘾”。
在学校里就习惯了考试要考第一名、要拿100分的人，在进入职场、拥有自己的生活之后，也近乎强迫地想要把每件事都要做到最好，这似乎成了一种理所当然的要求。这时，“100分”的要求以另外一些形式出现：必须又快又好地完成每一个工作项目；必须在短时间内升职；在xx岁之前要达到月薪xw、攒够房子首付……
这种追求有助于高效、快速地实现一些细小的目标。但与之相应的是，在所有的任务面前，ta们会习惯性地照单全收，认为这些事自己都必须做，而不懂得取舍和放弃。
而且，这些人往往由于能力出众，而会在生活中拥有更多机会——当面临更加多样、复杂的人生选择时，一切看起来都很重要，ta们会难以分清哪件事对自己来说更重要。
Ta们的习惯是，只要开始了一件事，就一定要把它做到最好。
这体现出了“完美陷阱”的另一个表现：“忙碌成瘾”。很多时候，高表现者都会让自己盲目地保持忙碌的状态，而迟迟没有学会生活。
Ta们会因为要在各项任务上都交出令人满意的“作业”，而不断挤压自己的时间，忽略一些似乎是“不重要”的事情，觉得这样的忙碌是理所当然，甚至于谈论忙碌时，常常带着某种自豪。因为ta们认为这样的状态才是成功该有的状态。
高表现者会有一种习惯性的“考试心态”，即将对自己的评价标准建立在他人的评价基础上。Ta们擅长在有他人提供“标准试题和答案”的情况下获得高分，而不是自己提出问题、找到答案。
同时，对于高表现者来说，ta们需要时刻保持“比别人更成功”的状态，或者，至少在自己的同龄人中，需要是最成功的那一小拨人之一。
因此，ta们会将自己时时刻刻都放到和他人比较的维度上，这些“比较”体现在生活的方方面面，比如需要拥有相对更多的金钱，更好看的外表，或者更幽默的见识和谈吐。
当ta们受到挫折，比如感到自己在某个方面并不如人时，就很容易产生嫉妒、焦虑、自我怀疑。
“冒充者综合症”(Impostor Syndrome)”也常常会困住高表现者的状态。
这样的人虽然成功，但总觉得自己是一个骗子，ta们不能从内心接纳那些外界认可的成绩，而是更多地关注自己的缺点和消极面。Ta们会将自己的成功归结于外部的因素，比如时机、运气；而将失败的原因归结于自己，认为自己的能力与取得的成绩并不相符。
Canaday（2017）认为，那些最成功的人多多少少都会有一些“冒充者综合症”。Ta们会生出无端的担心，认为自己的成功主要来源于运气，或者自己并没有足够的能力去承担手头的工作。也因此，ta们会时刻陷于一种担忧之中，怕自己的“虚假面貌”被他人戳破，或者自己优秀的领先地位有一天会无法继续维持下去。
高表现者还容易陷入的一种圈套是拥有一种盲目的野心。
这种野心不同于竞争精神，在很多时候，ta们会陷入想要“赢”的感觉，这种感觉甚至比真正的目标达成要更为重要。当ta们陷入这种被肾上腺素支配的狂热中时，会来不及思考每个行为背后的意义，而是迫不及待地要获得每一场胜利——无论是一笔交易、一场谈判还是一次争辩。
当ta们想要赢的时候，会表现得十分坚韧不拔、不屈不挠，只要还没有获得胜利，就会想方设法坚持下去。
然而，ta们总是来不及去享受、庆祝和总结自己的胜利。当达成一个小目标时，ta们会忙着进入迎接下一个挑战的状态中。
首先，要怪罪的是以“考高分”“读名校”为核心的教育模式和社会文化。
在我们十多年的学习生涯中，习惯了按照学校指定的方式来学习，习惯了被动完成老师发下来的作业，却没有培养出自己主动提出问题的能力。
于是，在这样的环境下，我们的人生任务其实是由他人指定的：考更高的分、读更名牌的学校、学时下最热门的专业就是“好”的；毕业后，我们的自我价值的衡量标准也仍然是由外界决定的，例如通过薪资、职称、工作单位等来评价自己……
所有这些对于自我的描述都非常的“标准化”“量化”，人们不知道除了这些可以量化的标签以外，自己是谁，自己想要什么。这很容易导致一个人的——
“自我身份认同危机”指的是，当人们在面对“我是谁”“我想要怎样的人生”这样的问题时，对自我进行的持续性、破坏性地评估、试错和重新评估的过程。
心理学家Erik Erikson认为，处于青春期和成年初显期时，大多数人都会面临这样的心理挑战，但如果随波逐流没有深入思考和探索这些问题就进入了中年，那么这个人的自我内在价值可能始终是缺失的。
与此同时，我们的社会对于“优秀”也存在着某种固化的思维定式。
学校把好孩子的标准设定为“三好学生”，ta们不能偏科，要德智体美劳全面发展，要关心师长、爱护同学、成绩优异、爱好广泛。在我们心目中，一个“好孩子”的标准近乎是一个超人，ta必须无所不能，在每一件事情上都非常完美。
而且，我们对于优秀的人有着“持续优秀”的要求：当ta一旦被证明是优秀的，之后就不允许有任何失败，比如成绩退步，或者无法在某个科目取得高分。
在这样的环境中长大的我们，到了成年、毕业、工作，开始真正能够选择、也必须由自己来选择人生的时候，由于从来没有思考过自己想要的到底是什么，仍然习惯由他人来替自己做决定——选择“其他人都说好”的工作，追求“大家都认为是成功”的目标。
但如果始终不知道自己是谁，没有思考过和自己相关的问题，那么这些问题迟早有一天会爆发出来，于是就会感受到迷茫、阻碍和瓶颈。
（你曾经在热搜上看见过“空心病”吗？“空心”的本质是什么？点击查看）
如果你也在追求成功的路上，感到迷茫和困惑，觉得不快乐，或许是时候停下来，进行一些有关自己的思考了。
我们不需要盲目地追求成功和胜利，追求成为所谓的“更好的自己”。也许我们可以先试试找到真实的自己，然后更好地“成为自己”。
1）用精神“断舍离”的方法找到自我价值。
McKeown（2014）在《精要主义》一书中倡导，高表现者要学习给自己的工作和生活做“断舍离”，为自己而活。
这种断舍离，不是对压力和工作偶尔说“不”，而是有目的地、深思熟虑地、战略性地淘汰对自己来说不重要的事情，也能够放弃一些很好的机会；不要疲于应付那些使你多线作战的社会压力，而是要聚焦于真正重要的事情，淘汰其余的一切。
也就是说，你需要知道什么对你来说是真正重要的，什么是不重要的，然后勇敢地放弃那些不重要的。重要的标准完全来源于你自己。放弃不意味着弱小或懒惰，你的自我价值也并不来源于某一个项目的成功。
你需要弄清楚2个核心问题：
1. 对你来说，什么是最重要的？是需要放在目标清单最顶端的？是需要集中资源去获得的？（金钱、时间、快乐……）
2. 你应该如何去获得它？
下面这份检查清单（Kingston, 2016）或许可以帮助到你。拿出一张纸，试试回答下面这4张卡片的问题吧～
向左滑动查看更多
2）重新定义“人生赢家”。
我是一个对自己的要求非常高，各方面都不甘落后的人，可我逐渐意识到，只有在别人表达羡慕我的自律和优秀时，我才能感到快乐。所以当男友说我是一个优秀但不会生活的人时，我觉得他说的很对，和我在一起应该是蛮有压力又无聊的一件事。
你要时刻记得，你不是为了“赢”而“赢”，而是要达成你真正想要的目标。因为“最好”的标准其实是并不存在的，所以你需要尝试的是接受一种“足够好”的状态。同样，每个人实现自我价值的方式都不同，你所要追求的“赢”也并不是取得那些他人标准中的成功。
你可以试着去设想，如果你承担风险，可能出现的坏的结果，然后发现，它们并没有想象中的可怕。这样的分析中，你会逐渐明白什么事情是真正重要的。之后，你可以试着做出一些小的创新和冒险。
3）真正的成熟，是从摆脱他人那一刻开始的。
希望你能够真正地聚焦在自己的长处和短处上去进行自我分析，而不是基于他人的评价；真正地和他人进入合作的状态，去欣赏和支持他人的成功，而不是永远将他人看作竞争对手或抱怨的对象——将注意力从他人更多地转移到自己身上吧。
去思考自己想要什么，擅长什么，能够过上什么样的人生。
放轻松，生活不是竞技场。
你值得更自由自在的生活。
今日互动：你会常常因为觉得自己“还不够好”而焦虑吗？关于“精英陷阱”，你有什么感想吗？我们在评论区等你哦～
联系客服
