最近收到粉丝给我这样的留言：距离2021年底不到六分之一时间了，年初立下的flag到现在一个都没实现，不是不想做，而是拖着一直没做……自己也说不清为什么会一直拖着，想要改变这种拖延的情况，却又总是改不了……
拖延好像从来都没有离开过我们，有数据显示，超过80%的大学生、上班族都患有拖延症，甚至已经成为了很多人生活的一部分。
比如：本来计划周末去健身，但是周末早晨外面太冷了，实在舍不得离开温暖的被窝，于是安慰自己说“健身不在乎一朝一夕，这周先算了吧，下周再开始！”
再比如：计划好的趁着假期来给自己充充电，列好了书单，但真到了假期，想想反正还有大把的时间可以用，先让自己放松一下再努力也不迟，于是，一拖再拖，拖到假期最后一天，计划还没开始……
类似这样的例子举不胜举，在你或你身边的人身上可能都出现过。这些拖延造成的后果，让你过后懊恼不已，却又感觉无能为力，改变不了。
拖延症真的改变不了吗？答案当然是否定的。那我们如何改变呢？
要想改变拖延的问题，我们先要弄清楚，我们为什么会拖延。
我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关。
拖延来自于我们对做不好这件事，或将要来临的恐惧。我们之所以恐惧，不是不想做，也不是太懒惰，而是在自己内心深处，有一种对某些东西的“恐惧”，这种让你恐惧的东西就是“失败”。比如：如果事情太难，自己做不好怎么办？如果需要漫长的坚持，自己坚持不下来怎么办？如果自己完不成，被别人耻笑怎么办？这种恐惧，会让你在开始行动之前就产生逃避心理，甚至潜意识里希望不去做这件事情，所以明明计划好的事情会一拖再拖。
既然找到了拖延的原因，那我们如何克服这种恐惧心理，让自己不拖延呢？
Vol.1 坦然面对失败
每个人都不是完美的，失败是人生常态
之所以拖延，惧怕迈出第一步，是因为我们潜意识里怕失败被批评、被耻笑，怕别人认为自己不完美。所以，宁愿选择用退缩和逃避来安慰自己，告诉自己不是做不了做不好，而是没有做。其实，没有人是完美无缺不会失败的，也没有人会那么在意你的完美。之所以不敢行动，是因为我们自己不愿意承认自己不完美。
改变拖延，第一步需要做好自己的心理建设，让自己能够坦然接受和面对失败。比如：可以在行动前告诉自己“最坏的结果就是失败，只要这个结果能够接受，就大胆去做。拖着不做比失败更可怕。”“每个人都不完美，别人做也可能失败，只是我们尽力就好。”“每个人都不完美，失败是人生常态，不要太在意自己的失败。”等等。
只要我们能够在心理层面上，坦然接受自己可以失败的结局，就能很大程度上减少我们行动的困难。
Vol.2 “行动”，并立刻给自己一个奖励
拖延，最难的是迈出第一步，只要有了开始，接下来的事情就能顺理成章的做下去。所以，如果你想做一件事，一定要马上开始行动，在行动过程中再修整行动方案。我们来看一个小故事：
猎人设置了一个陷阱，狐狸和仙鹤一起掉了进去。狐狸想：我有100种办法可以逃出去，我究竟应该用哪一种呢？而仙鹤却想：我只有一种办法，那就赶紧采用这个办法吧。猎人来了，仙鹤立刻躺在陷阱里装死，而狐狸还在来回踱步，思考自己应该用哪种方法。猎人发现仙鹤已经死了，于是就把它从陷阱里拿了出来，放在了一边。结果仙鹤立马就展翅飞走了，而来回踱步的狐狸却被猎人带走了。
不要把时间浪费在担心自己的能力，或者是纠结自己能否达到标准上面。如果你不能及时迈出第一步，你永远都只会在原地徘徊，永远也摆脱不了拖延的困扰。而有了开始的行动只有，还要及时给自己一个奖励，让自己有继续行动的动力，保证整个计划的完成。
Vol.3 从一个不太难的事情开始，培养一个微习惯
我们之所以不能完成甚至不能开始行动去做一件事，是因为我们感觉这件事情很难做或很难坚持，担心自己做不好做失败。所以，我们就从最微小、最容易、最不会失败的事情做起。培养自己一个“微习惯”。
“微习惯”这个概念，是畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯提出的，从一个身材臃肿的胖子，到两年后拥有八块腹肌，还出版了一本超级畅销书《微习惯》。斯蒂芬做的事情是“只要求自己每天做一个俯卧撑”。
当你保持了这个微习惯，你的身份就会发生彻底的转变。以前的你是一个拖延症患者，而现在的你已经是成功做好一件事的人了。你会不自觉的维护自己“成功人士”的身份，并且开始着手解决更多的事情。一旦你开始行动，你就推动了某些东西，很多事情就会在那一瞬间开始流动起来。
所以，如果你也有拖延的习惯，可以从着手培养自己的微习惯开始，比如：每天做一个俯卧撑、每天看1页书、每天写50个字，或者明天早上起床的时候不再赖床……如果你对自己没自信，也不必面面俱到，给自己很多挑战。可以只挑选其中的一个习惯开始，并坚持下来。
本质上，拖延症是一种情绪管理问题。面对不那么喜欢的任务时，我们会感受到焦虑、厌倦、挫败、压力等等消极情绪，这时我们的应对策略就是转移视线，远远逃开。这就是拖延的开始，拖延只是为了逃避消极的情绪。
而克服拖延症的关键并不是摆脱消极想法和情绪，而是不受影响地继续前进。我们要掌握不管感觉好还是坏，都要行动起来的能力。
最后，分享一句话，希望可以激励读者：
拖延的底层逻辑，是一种不敢面对真实自己的恐惧和逃避，而行动是治疗这种恐惧和逃避的唯一办法。
从一个最简单的行动开始，比如，每天一分钟俯卧撑。
本文来自微信公众号“D姐指北”（ID:djzb321），作者：Daisy黛，36氪经授权发布。
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