吃出好心情！可以防止抑郁症的食物

         我曾经有过抑郁症历史。但值得庆幸的是近十年来我没有发病，我对我的生活和工作做出了调整，从而调整了我的心情。

　　我是一名临床医生，拥有营养学学位。我坚信好多疾病可以通过食疗法来缓解。我写了好多关于“食物可以提升情绪，改变心情”的文章， 同时我也知道好多情况下药物对于抗击抑郁症来说也是不可或缺的。如果你了解了食物和情绪之间的关联，这将更加有助于抑郁症的药物治疗，同时也能更好的防止抑郁症的复发。

　　以下是我总结出来的可以“吃出好心情”的饮食原则。

1）饮食规律，按时吃早餐

　　你有没有由于饿肚子导致情绪特别糟糕的经历？如果我有一顿饭没按时吃，我会感到很急躁和忧郁，我开始问自己，这到底是怎么回事儿？后来我才意识到原来是没有吃饭！这个时候我会坐下来找点实惠的东西塞进肚皮，心情立刻神奇般的好转了！按时吃饭，饮食规律会让你的血糖保持稳定，从而让你的情绪也保持稳定。

2）摄取足够量的蛋白质

　　每顿饭要尽量摄取足够的蛋白质 （鱼肉，肌肉，鸡蛋，坚果，牛奶，豆浆等等）这样可以让食物在你的胃里，血管里多停留一段时间，防止血糖降低。这样在饭后的几个小时你会感到精力充沛。多吃糖和蛋白质可以让人心情愉悦。

3）避免简单的糖类

　　糖类是让人心情愉悦的食物，但是由白糖，白面，白米生成的糖类只会让你产生段时间的愉悦感，功效过去之后，心情往往更糟。要想长久保持好心情，要多吃粗粮，全麦，和富含纤维的食物。

4）每周吃三次鱼

　　我本人是能多吃鱼就多吃，我在工作的时候经常叫含有三文鱼的寿司外卖。像三文鱼和金枪鱼这样的鱼类，含有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3, 这种不饱和脂肪酸对抗抑郁有一定疗效。有研究证明，一周吃鱼少于一次的人罹患轻度至中度抑郁症的风险比经常吃鱼的人要多三倍！

5）多摄取叶酸 （多吃带绿色的蔬菜）

　　有研究显示，很多抑郁症患者体内叶酸值较低，同时当体内叶酸值低的时候，抗抑郁药的疗效不能充分发挥。所以要尽可能的多吃绿色蔬菜，比如菠菜，橄榄，扁豆，芦笋，豌豆等等。

6）尽量少喝酒

　　喝酒可以让你的心情暂时放松。但实际上酒精是一种镇静剂。如果你的心情不好，最好是远离酒精，酒精还会影响你的睡眠质量，让你第二天醒来的时候心情更加糟糕。

　　如果你能遵循以上这些饮食原则，你会发现它不但会让你有一个好的心情，同时对你的整个身心健康都有积极的作用。