进入九月以后，早晚的温度降了不少，让人亲身体会到秋天的到来。而随着秋色渐浓，冬天也不会远了。在秋冬季节，人们很容易变得懒散、疲劳，情绪低落，还会出现类似于忧郁症的季节性情绪失调。有几个办法可以缓和季节性情绪失调的症状。
1、给与自家以及工作场所充分的光照
要想改善季节性情绪失调症状，就要注意多多接受自然的光照。但因为冬季的日照时间比较短，实行起来有点困难，所以我们要争取让自家以及工作场所的光照更加亮一些。如果不需要换个更亮的灯泡的话，那就尽量让阳光射入房间内，比如白天可以尽量打开窗户，增加照明时间。
另外根据症状的轻重，可以考虑采用光疗法：每天坐在灯箱前，接受必要的光线照射。不过即使照射的光量一样，效果也因人而异。
2、收拾整理一下吧
要做的事情堆得和山一样多，一想到这个就令人提不起劲。如果你用心地去把自己的任务和项目按顺序整理一下，就可以缓和心中的绝望感与失落感。计划工作的列表要符合自身实际情况，最好能设计成适合自己的可以提高效率的形式。那些还没动手做的任务不要积存在脑子里面，解放你的大脑，把它们写到计划表里面就行。
当然，收拾整理这种行为本身并不能缓解症状，但是它可以提高你的工作效率，让自己明确应达到的目标和应当完成的任务，让你更加有效地利用时间。有条不紊地依次完成任务，有助于减少你的失落感。
3、来做运动吧！
在改善身心方面，有意识的运动决不可小视。也许在寒冷的季节里，人们一般都能不运动就尽量不运动，但开始一项运动并不仅仅对你的身心有好处，说不定也能成为新的一年里，你改善生活方式、方法的崭新开始。
哪怕只是在阳光下快步走，都能起到很大的作用。运动可以使人体分泌多巴胺，而多巴胺这种神经传导物质可以控制人的心情。不管是因为冬天而心情低落，还是平时因为诸事而烦恼，你都不妨运动一下。
4、参加社交活动吧
别一个人窝在家里了，和朋友、恋人一起外出，尽情地享受阳光吧。加深友情，加强社会联系，也能起到缓和症状的效果。季节性情绪失调症状严重的时候，请向心理专家咨询。
容易患上季节性情绪失调的人们，即使比较了解症状以及缓解办法，但如果感到症状即将恶化，我建议最好在冬天来临以前找专家咨询。
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