跑马拉松必知的“喝水法”

天气转凉，街头可以看到越来越多跑步健身的人，马拉松旺季到来了。很多人认为跑步时“不能不喝水”，“其实这么做是危险的”，圣玛丽安娜医科大学肾脏高血压内科助教今井直彦老师给跑步爱好者敲响了警钟。到底是怎么回事呢……

今井：我过去在“医师忠告的《真正必要的喝水法》”这篇报道里，谈过好好喝水的重要性。但是，不是说任何时候都可以喝水的。这次我想告诉大家“要当心喝水过多”这回事。 特别要请大家注意的是，跑马拉松时该如何喝水。

（记者）问：那么是怎么回事呢？做激烈运动时，例如像跑马拉松，我觉得喝水很有必要。

今井：10年前，美国发生过（运动员）跑完马拉松后死亡的事故。详细调查后，得出的结论为死因是低钠血症，即所谓的“水中毒”。那起事故令人们注意到马拉松同低钠血症之间的关系。低钠血症这种症状是体内水分增多后血液里钠离子的浓度降低所引起的。钠离子浓度下降后，会导致血液渗透压失衡，细胞就会发生 “水肿”。 症状严重的话会令大脑受损，

最极端的情况下会令人丧命。

 

问：为何跑马拉松会导致低钠血症？

 

今井：这事与ADH（抗利尿激素）这种“存储水分的激素”有关，话听起来有点拗口。跑马拉松时，ADH会发挥作用，让身体容易蓄积多余的水分。

2002年波斯顿马拉松赛的调查数据显示， 比赛者中有13%的人得了惑重或轻的低钠血症，说明这种症状绝非罕见。甚至有人跑完马拉松后体重反而增加了，增加的那部分体重便是蓄积在体内的水分所造成的。

问：其它运动项目也会发生同样的事吗？

今井：所谓运动诱发性的低钠血症多见于马拉松和铁人三项比赛，没有报告指出在其它运动项目中也经常发生。

 

问：那么如何是好？跑马拉松时就不能喝水了吗？

 

今井：当然了，口渴时补充水分是很重要的。但我们建议不要补充过多的水分，要适可而止。并且，补充水分最好喝含钠的运动饮料而不是纯水。

马拉松是有益健康的运动。希望大家在跑马拉松时，同时也要注意喝水的方法。