睡觉姿势大全（组图）

什么是最佳睡姿

睡姿图解

1.婴儿式

侧卧，膝盖弯曲，胳臂伸出

这是最普遍的姿势，最有利于血液循环，同时对身体的核心部位不造成过多的压力。

2.海星式

背部朝下，腿脚伸开，臂膀摊开

比较好的一种姿势，越伸展身体就越放松。但仍有打呼的风险。

3.怀旧式

侧卧，腿脚伸直，胳臂伸开

这种姿势对后背，肌肉和韧带有好处。记住不要往下弯的太深，不然起来会没精神

4.士兵式

背部朝下，腿脚伸直，胳臂放两边

不建议此种姿势。打呼的风险很高，舌头有可能会卡到喉咙后头

5. 木头式

侧卧，腿脚伸直，胳臂垂下

这个姿势很好的将脊柱保持在良好的位置，但很难保持，胳臂在身体下会被压迫到酥麻，所以不如婴儿式。

6.自由落体式

正面朝下，头转向一边，胳臂放在枕头上

这是最坏的姿势，脖子呈90度，手背朝上会引起身体麻木

其他类型的睡姿

孕妇

孕期的最佳睡姿是侧卧，这样有助血液循环，减少关节和手脚的肿胀

坐姿

坐着睡觉有助于对氧气的吸收，但身体会感到很不舒服。

站立

对大部分人来说站着很难睡着，因为膝盖承受太大的压力，与其这样还不如不睡

  

哪种姿势使用最广（调查来源：2007年加拿大睡眠理事会）

39% 侧卧，胳臂放一边

28% 侧卧，双腿弯曲

15% 躺倒，手放两边

8%  肚子朝下

5%  躺倒，手放头上

5%  未知

睡觉时枕头摆放的位置

肚子朝下时，把枕头垫在臀部下方，以减少背部及脖子的压力

侧向一边睡时，头和脖子下放一只，膝盖之间也放一只。这样会打开你的髋部，膝盖不会碰到一起。

躺着睡觉时，头下放一只，膝盖下方垫一只，减轻后背的压力