五个方法轻松控制食欲

如今的电视充斥着各种快餐，咸味点心和甜食广告。

假如你的节食计划因此而屡屡失败，以下这五个办法或许对你有用，

它们可以帮助减小胃口， 控制食欲。

蛋白质和纤维是绝佳的组合

高纤维食物吸收水分后在胃中膨胀，容易产生饱腹感。

此外，相较于碳水化合物与脂肪，蛋白质的消化需要耗费更多的时间。

因此，最好选择同时富含蛋白质与纤维的食物，例如黄豆，小扁豆及一些高蛋白全谷麦片。

学会爱蔬菜

营养学家与Parade特约编辑乔伊.鲍尔（Joy Bauer）同时指出

非淀粉类蔬菜（豌豆、玉米、橡果、冬南瓜、马铃薯除外的任何蔬菜）

热量低，富含水分与纤维，吃得饱又吃不胖。

想吃也别硬撑

如果每天下午三点，你都想吃点甜的，

那么这种欲望不太可能会因为你想要改变饮食习惯而消失。

 因此，建议选择蛋白质含量高的食物（坚果或者是奶酪），

或者是在你通常会饿的时间点前半小时吃点蔬果。

出去吃饭前先填点肚子

出去吃常常没有办法吃的很健康。即使你不饿，饭馆里的香味也会让你食欲大增。

可以在出门前，吃一小把的坚果（特别是核桃和杏仁），

坚果里面的蛋白质可以降低食欲，帮助你抵挡美味的诱惑。

  

坚持住并分散注意力

意志力是控制食欲的最佳办法，没有之一。

抵抗诱惑最坚强堡垒便是你改变饮食习惯的决心与获得健康的信念。

假如诱惑过于强大，可以离家散散步，兜兜风或者是拜访三两好友。

分散注意力有助于坚持自己的目标。