如今的电视充斥着各种快餐,咸味点心和甜食广告。
假如你的节食计划因此而屡屡失败,以下这五个办法或许对你有用,
它们可以帮助减小胃口, 控制食欲。
蛋白质和纤维是绝佳的组合
高纤维食物吸收水分后在胃中膨胀,容易产生饱腹感。
此外,相较于碳水化合物与脂肪,蛋白质的消化需要耗费更多的时间。
因此,最好选择同时富含蛋白质与纤维的食物,例如黄豆,小扁豆及一些高蛋白全谷麦片。
学会爱蔬菜
营养学家与Parade特约编辑乔伊.鲍尔(Joy Bauer)同时指出
非淀粉类蔬菜(豌豆、玉米、橡果、冬南瓜、马铃薯除外的任何蔬菜)
热量低,富含水分与纤维,吃得饱又吃不胖。
想吃也别硬撑
如果每天下午三点,你都想吃点甜的,
那么这种欲望不太可能会因为你想要改变饮食习惯而消失。
因此,建议选择蛋白质含量高的食物(坚果或者是奶酪),
或者是在你通常会饿的时间点前半小时吃点蔬果。
出去吃饭前先填点肚子
出去吃常常没有办法吃的很健康。即使你不饿,饭馆里的香味也会让你食欲大增。
可以在出门前,吃一小把的坚果(特别是核桃和杏仁),
坚果里面的蛋白质可以降低食欲,帮助你抵挡美味的诱惑。
坚持住并分散注意力
意志力是控制食欲的最佳办法,没有之一。
抵抗诱惑最坚强堡垒便是你改变饮食习惯的决心与获得健康的信念。
假如诱惑过于强大,可以离家散散步,兜兜风或者是拜访三两好友。
分散注意力有助于坚持自己的目标。
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