节食不仅仅减少了我们的热量摄取，也是我们摄取的维持身体健康维他命和矿物质减少。当我们坚持节食的时候，我们万万不可忘记保持你的骨骼健康。当我们年龄不断增长，骨骼将是唯一能够用来支撑我们身体的东西。平衡膳食以及负重练习能够在不增长不必要体重的情况下预防骨质疏松症。
摄入正确的食物：
1、摄入富含钙质的食物
钙质是你骨骼健康以及你身体健康必须的矿物质。当你摄入的钙质不足的时候，你的身体会从你的骨骼里“抽取”钙质来补偿。对于节食者来说有一个不错的消息，多数富含钙质的食物都是低热量高矿物质的。多吃些低脂的奶制品，深绿色的蔬菜，豆类，以及燕麦。
2、考虑使用钙质补充剂
食物当然是最好的钙质的来源，但是补充剂也可以帮助我们。很多补充剂配合正常用餐使用能很好的被吸收。每天小剂量的服用，避免补充剂引起的诸如胃绞痛和腹泻等副作用。
3、摄取足够的维生素D和镁
你的身体需要维生素D和镁才能吸收和使用你所摄入的钙质。很多常见的食物都含有维生素D，如牛奶，橙汁，以及一些早餐谷类。坚果类，种子类，全谷类食物以及很多蔬菜则都是很好的镁来源。
4、限制盐的摄入
很多美国人都以两倍于医学专家推荐的量在摄入盐分。盐分摄入过多，你的身体会因排尿流失大量的钙。保持健康的饮食习惯，食用新鲜的食物以及当你外出就餐时，让餐厅在你的食物里少放盐。
5、杜绝咖啡因
咖啡因同样会干扰钙质的吸收。限量饮用软饮料并将你的每天的咖啡换成茶。虽然茶也含有咖啡因，但是研究发现，这种植物成分实际上有助于你的骨骼。
日常运动：
1、在你日常运动中加入一些负重运动
运动对你的骨骼以及你的减肥计划都是很好的。你的骨骼是有生命的组织，因此，适合的压力使他们变得更加强壮。尝试着每天花30分钟在你喜欢的柔和的运动上，比如散步或者跳舞。
2、力量训练
力量训练使骨骼更加紧实，尝试着每周完成一个阶段的联系。你可以去健身房或者在家使用自有器械。使用自身重量的训练也很有效，比如俯卧撑。
保护你骨骼的其他一些建议：
1、多晒太阳
防晒剂对于防止皮肤癌以及过早老化是必不可少的，但是你的身体需要有一定的阳光来生成维生素D。一周暴露在阳光下三次，每次5到10分钟即可。
2、避免过量饮酒和吸烟
过多的酒精和烟草使用会对你的骨骼造成伤害。如果你在节食，你可以从那些高矿物质含量的食物中获取热量而不是从鸡尾酒中。
3、塑造良好的体型
你可以通过平衡的膳食来保持体重。太瘦会提升骨质疏松的风险，骨密度不足很容易使骨骼收到损伤甚至骨折。骨质疏松多发于老年女性，当然也出现在一些男性病例中。我们年轻的时候应该避免狂热的节食来建立良好的骨骼密度减少年老时骨质疏松的风险。
4、咨询你的医生
你无法感觉到骨质疏松的症状，但是在你节食以及运动中都伴随着很多风险因素。和你的医生聊聊，找一种最适合你的计划，特别是当你已经控制自己的热量摄入几周之后，这个更加有必要。测试你骨质密度（BMD）的筛选测试对你是无害的，而且能保证你的安全。
你可以在减少骨质疏松风险的前提下减肥。平衡膳食以及日常运动让你和你的骨骼都更好的应对你的日常生活。
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