七个准时上床睡觉的秘诀

七个准时上床的秘诀

作者：格雷琴·鲁宾

    最近我贴出了《贝亲的牢骚》的视频，“我从未能准时上传。”几个读者正确地指出，尽管我强调了“睡觉时间”的重要性，但是并没有突出实际中该睡觉了时把灯关掉的困难。

    这是一个非常重要的问题。自从我开始了幸福工程后，我已经越来越确信，睡觉之于幸福和活力至关重要。（这有十四个获得更多睡眠的秘诀fourteen tips on getting more sleep）

    如果你想多睡点，但是又有关灯的困难，试试这些对策……

1、要紧的事先做：给自己一个特定的睡觉时间。

    多数成人每晚需要7-9个小时睡眠时间，所以看看你醒来的时间，然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床，你懂的，“唉，半夜了，两个小时以前我的睡觉时间就已经到了“，这可能敦促你上床睡觉。

2、不要等到你觉得困了，想”嘿，可能睡觉时间到了。”

     这太容易让你保持警觉且忙碌，过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒，可以小测一下自己：五分钟时间，坐在一个昏暗的房间里，头往后仰着。感觉如何？你仍然十分清醒吗？依此类……    

3、在该睡觉时间前，至少远离网络一小时。

    电视也一样，但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件，然后到早上又一次，但是我意识到这会刺激，引发更难以入睡的活跃。

4、睡觉时间几小时前不要再喝咖啡因了。

5、提醒自己，闹钟还没响，没有翻来覆去难成眠，自然醒是多么美好的一件事。

    那么，上网上到11:30时，你问问自己，“我这样划得来吗？”我最近和一群医学生交流，其中一个家伙抗议道，“如果我十一点上床睡觉的话，在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道，“看电视那么好玩有趣，比充足的睡眠还有价值吗？”（我不知道他是怎么权衡的。）

6、在睡觉时间之前准备好。

    我反常地意识到，我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处：一旦我如此了，就不太可能去厨房寻吃的了。

7、定个睡觉时间，每天晚上都在同一时间去做。

    也许你可以给自己准备一杯草药茶，或者在床上读书，或者你可以叠叠衣服。每天晚上做这同一件事，你就会提醒自己要去睡了。

    我有小孩的时候听到的民间传言是，“睡觉引发睡觉。”我发现那对我的小孩有用，对我自己也有用。我休息得好时比过度劳累时睡得更好。