打盹的好处

打盹，常常被认为是一个奢侈的嗜好，或者是躲懒的方式。

也许你也有过小憩初醒时候的负罪感，或者瞧不起某个趴在桌子上打盹的家伙。

但是，打盹没有使你变成一个懒惰的员工，它也没有影响你的生产力。实际上，它有相反的功效。

打盹实际上有诸多好处，多到让你需要重新审视你白天的小憩，并使之成为惯例。
“打盹改善了心情，提升了人的机警和表现力，比如反应时间，专注程度，和记忆力，” Brock大学心理与神经科学教授，Kimberly Cote博士说。（她2009年和Catherine Milner研究员合作的一篇综述中总结了关于上述益处的研究。）

来自NASA的研究表明在座舱里小憩26分钟的飞行员机警程度提升了54%,同时反应力提升了34%.使用了诸如功能性磁共振成像等先进技术的研究同样发现了小憩的好处。研究甚至表明小憩对于记忆力的提升和整夜的睡眠是一样的，这个结论来自于陈述性记忆，运动记忆和空间记忆的测试。

打盹攻略

打盹和打盹是不一样的。比如一个两小时的午睡会使你晕头转向，昏昏沉沉，甚至扰乱你晚上的睡眠。所以，怎样好好的打一个盹呢？

一个理想的小憩时间不要太长。研究表明10分钟到20分钟是最好的。“长时间的小憩会使你进入深度睡眠，并使你变的昏昏沉沉-也被称为睡眠惰性-表现在睡醒的时候，并且扰乱你夜间睡眠，”Cote说。而十分钟的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感觉昏昏沉沉。

如此短的睡眠主要包含睡眠的前两个阶段，第二阶段有最多的好处。2005年的一个研究发现在第二阶段睡眠3分钟的人醒来后机警和表现力都提升了。而在第一阶段睡眠5分钟的参与者只是感觉不那么困了，但是他们的表现力反而更差了。

在这个综述中，Cote和Molner建议，晚上睡够的人白天可以晚些时候打个盹，而欠缺睡眠的人，则可以在白天早些打个盹儿。

国家睡眠基金会的专家建议打盹一般在下午一点到三点或者两点到四点间，并且选择昏暗，安静且温度适宜的房间也是很重要的。

睡眠研究员有Sara Mednick博士在她的书中把小憩称为她的秘密武器。她在《小憩改变你的生活》这本书制作了一个“打盹轮”来帮助人们挑出最适宜的打盹时间。

在打盹没有帮助的时候

对于那些被失眠困扰的人们-他们常常被无法入睡保持睡眠困扰-小憩可能更进一步破坏晚上的睡眠，Cote说，特别是当他们长时间的小憩或者在傍晚打盹的时候。

如果你在失眠中挣扎，可以考虑找一个在通过认知行为治疗来治疗失眠有专长的心理医生。你可能会惊奇的发现认知行为治疗是治疗失眠的最佳方法，而不是药物治疗。