五招包你睡好觉（图）

五招包你睡好觉

胡德良 编译

1．避免刺激，远离酒精。就睡觉来说，你要知道避免做什么，这跟了解需要做什么同样重要。在睡觉前，你应该避免所有妨碍睡觉的行为，如：喝酒、抽烟、暴饮暴食、喝咖啡等。在准备睡觉之前，还要努力处理好令你焦虑的事情，因为紧张焦虑会使你无法入睡。

２．创立睡前常规，尽力照规办事。睡前常规可以给身体一个提示：已经是应该安静下来睡觉的时间了。这些常规包括洗个热水澡，或进行几分钟的阅读。正如不应该撑着肚子上床，睡觉前也不应饿着肚子。也可以将吃点零食或喝杯热牛奶纳入常规。

３．创造浓厚的睡觉氛围。被褥要舒适，枕头不要过高，卧室要保持安静、灯光要暗淡，室内要凉爽，但手脚还要保持温暖。不要将卧室当作办公室，要让身、心都明白：床是跟睡觉有关的地方。

４．做做柔和的肌肉放松。尽管睡觉前不应该做剧烈的运动，但是柔和的锻炼（如瑜珈），是有助于入睡的。有证据表明，放松一下可以减轻焦虑，使你睡得更香。其中一个放松练习是这么做的：先拉伸，然后再放松身体上的各个肌肉块，每次拉伸、放松一块。你可以先从脚趾开始，顺着身体往上做，一直做到面部。做做深呼吸也会有所帮助的。

５．把握睡觉时机。不要仅仅由于你认为应该睡觉了，就去上床睡觉；要等到感觉困了的时候再去睡觉。这样有助于缩短你呆在床上的清醒时间。如果躺在床上约15至20分钟还未能入睡，那么你可以起床到另一间屋子去，在暗淡的灯光下读一会儿书，或者洗个热水澡，等困意袭来，再去睡觉。这时，不要做具有挑战性的活动，如家务活；也不要看电视，电视发出的强光会给大脑提供信号，使其认为这应该是清醒的时间。

编译自：英国《卫报》网站（http://lifeandhealth.guardian.co.uk/）

原著：Deborah Cohen