“不要焦虑不安，要积极快乐。”
十一个字，两个建议。
然而我们会发现这很难做到。
为什么会这样？
在继续阅读之前，再来回顾一下这句话吧。“不要焦虑不安，要积极快乐。”
你领悟到什么了吗？
如果没有，不要焦虑不安，因为很多人都和你一样，无法做到。我们无法像这句话那样做的一个主要原因是我们不知道应该怎样做。我们应该怎样停止焦虑？怎样就是去积极快乐？是保持微笑吗？
如果这很难做到，为什么我们还会在听到类似话语时点点头，表示理解和同意呢？与其如此，还不如直视那个说话的朋友或陌生人，问他/她：“怎样就能停止焦虑和不安了？”
为了制造这种使人困扰的尴尬局面，我决定和你分享自己停止焦虑的方法。在此之前，让我们先来想想焦虑到底是什么。
情境：你明天有一个重要的演讲。你很担心自己会犯错误，然后非常尴尬。
当你焦虑时，一般情况下你会做这样三件事：
你会创造一个消极的未来情境——你会生动地想象自己在演讲中犯了个错误，受到了大家的嘲笑。
你会说服自己这样的情况是有可能发生的——你非常相信自己刚刚设想的局面是有可能变成现实的。
当你这样做时，你会同样感受到与此相关的负面情绪——你会对自己的设想感到焦虑不安，即使这样的事情并不一定会在未来发生。
你来想一想自己焦虑的时候的情景，是不是也是这样呢？至今为止，我所有焦虑的产生都符合这三条规律。
焦虑不安的心情能够如此影响我们的原因是：
我们的大脑无法辨别生动逼真的想象和实际的真实经历。
因此，对于虚幻的想象和真实的回忆，我们的大脑会做出同样的反应。所以，当你不断设想自己会做不好时，你就会沉浸在与之相关的负面情绪中。
一个对抗焦虑的有效方法就是有意地去避免这种情绪。首先要知道焦虑是什么；虽然设想的负面结果可能会成为现实，但是不断地去回想整个过程会给自己增添很多负面情绪。要知道，实际上什么都还没有发生，所以你并不需要把自己放在假设的消极情境中，并为之困扰不堪。
在理解了焦虑之后，就要更进一步，把焦虑转化成积极的力量。那么，你需要做的就是改变刚才的第一步：把设想消极情境变成设想积极情境。
那么让我们再来看看这样做的结果：
你设想了一个积极的未来情境----你幻想自己的演讲精彩绝伦，领导同事都对此赞誉有加。
你说服自己这是可能发生的----你坚信自己的设想可以真的实现。
同时，你会感受到积极的力量----你变得自信，相信自己能做好这件事。
如果你还考虑到了这件事的风险和可能会发生的危机，这并不是一件坏事。这样做会让你提前行动，防患于未然。但是，如果你事事担忧，沉浸在悲观情绪中，这只能浪费你的时间。
下一次，如果你发现自己在焦虑，试着这样做：
马上意识到你的悲观设想还没有变成现实，而且现实有可能正好与之相反。
想想这件事最好的结果是什么。
在脑中不断想这个最好的结果。
让自己充满积极的能量，相信自己可以梦想成真。
如果你现在是单身，那么下面是一个使用这种方法的范例：
意识到一辈子孤独终老和觅得伴侣相伴一生的概率在客观上是一样的。
想象自己找到了理想中的伴侣，然后设想你们在一起的甜蜜时光。
告诉自己这是非常可能成真的。让自己充满信心，积极起来。
为了实现你的理想，在此之外还要真正行动起来。如果是我的话，我会给自己定一个寻找理想伴侣的计划。
那么这就是如何做到“不要焦虑不安”。
那么“要积极快乐”呢？
这就简单多了。保持微笑是个很好的开始，坚持下去。
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