说明:如果你想要改变一个旧习惯或养成一个新习惯,请对照下文信息检查自己正处于哪个阶段。
我觉得改变对我很有益,但我还没有做好准备。
我觉得改变对我很有益,但我没有兴趣去尝试。
我觉得改变实在是太困难了。
我打算要改变,但不是现在。
眼下,作出改变的代价要高于收获。
我已经做好了准备,下个月就开始改变。
我已经考虑清楚了我想要去做的事情。
我已经制定了一个切实可行的计划。
我已经准备好了实施这个计划所需的一切东西。
我已经开始了行动,并已开始制定新的计划。
我已经开始了我的新计划,但我有时老是想偷懒。
我已经开始了我的新计划,但我有时我总会犯老毛病。
6个多月来,我一直在坚持我的新习惯。
现在,我真的改变了。
我发现现在想要抛弃新养成的习惯是件不可能的事情。
那么:你还未做好准备。请做下面的练习:
思考:如果你改变了这个习惯,你自己以及你的家人会有那些受益?例如,变得更积极乐观会有益于健康。
然后,完成下列完形填空:
我想要养成的新习惯是: _________________________
我能得到的益处有: _________________________
作出这个改变最艰难的部分是: _________________________
我以前没有作出改变的原因: _________________________
处理即将到来的问题的方法:_________________________
什么时候开始改变?写下起始日期: _________________________
当你实施你的计划时,你每周都会有哪些收获?:_________________________
如果你在这期间偶尔几次回归到以前的坏习惯之中,也不用感到失望,这并不意味着你的改变计划失败了,也不是意味着你就此重染旧习。
等到第二天,你又可以重新开始你的改变之旅。
为了巩固加强你的新习惯,你要先考虑一下将会面对的障碍。
在下面写下你的答案。
在实施你的计划时,会出现哪些问题?_________________________
当问题出现时,我可以做些什么?_________________________
为了更容易地养成一个新习惯,我可以在我的住所或邻里之间设置哪些支持系统呢?_________________________
继续努力,每天记录下你为之所做的一切事。
适当调整一下你的日常行为,让它变得有趣些。
思考下一个你想要去改变的习惯。
以减肥为例,你为作出的改变越多,你就能越容易地达成这个目标,而且这还能改善你的健康水平。
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相片:esther**(Creative Commons)
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