说明：如果你想要改变一个旧习惯或养成一个新习惯，请对照下文信息检查自己正处于哪个阶段。
我觉得改变对我很有益，但我还没有做好准备。
我觉得改变对我很有益，但我没有兴趣去尝试。
我觉得改变实在是太困难了。
我打算要改变，但不是现在。
眼下，作出改变的代价要高于收获。
我已经做好了准备，下个月就开始改变。
我已经考虑清楚了我想要去做的事情。
我已经制定了一个切实可行的计划。
我已经准备好了实施这个计划所需的一切东西。
我已经开始了行动，并已开始制定新的计划。
我已经开始了我的新计划，但我有时老是想偷懒。
我已经开始了我的新计划，但我有时我总会犯老毛病。
6个多月来，我一直在坚持我的新习惯。
现在，我真的改变了。
我发现现在想要抛弃新养成的习惯是件不可能的事情。
那么：你还未做好准备。请做下面的练习：
思考：如果你改变了这个习惯，你自己以及你的家人会有那些受益？例如，变得更积极乐观会有益于健康。
然后，完成下列完形填空：
我想要养成的新习惯是: _________________________
我能得到的益处有: _________________________
作出这个改变最艰难的部分是： _________________________
我以前没有作出改变的原因： _________________________
处理即将到来的问题的方法：_________________________
什么时候开始改变？写下起始日期： _________________________
当你实施你的计划时，你每周都会有哪些收获？：_________________________
如果你在这期间偶尔几次回归到以前的坏习惯之中，也不用感到失望，这并不意味着你的改变计划失败了，也不是意味着你就此重染旧习。
等到第二天，你又可以重新开始你的改变之旅。
为了巩固加强你的新习惯，你要先考虑一下将会面对的障碍。
在下面写下你的答案。
在实施你的计划时，会出现哪些问题？_________________________
当问题出现时，我可以做些什么？_________________________
为了更容易地养成一个新习惯，我可以在我的住所或邻里之间设置哪些支持系统呢？_________________________
继续努力，每天记录下你为之所做的一切事。
适当调整一下你的日常行为，让它变得有趣些。
思考下一个你想要去改变的习惯。
以减肥为例，你为作出的改变越多，你就能越容易地达成这个目标，而且这还能改善你的健康水平。
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相片：esther**（Creative Commons）
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