睡眠质量越好，生活质量越高

爱情、金钱、工作、玩耍、心情的好坏、数学考分的高低，这些都只不过是跟夜间睡眠相关的事情——

睡眠质量越好，生活质量越高

胡德良 译

睡眠不仅仅是留出大量的时间来为第二天做事情而充电。越来越多的科学证据显示：生活和睡眠是交织在一起的，就象800针的床单一般。人们在清醒的时候表现如何跟睡觉睡得怎样有着密切的相互关系。

上周，联合专业睡眠协会年会在西雅图举行。会上提交的研究成果表明：收入、职业状况、对交往关系的满意度、兴趣爱好等都会影响到睡眠，而睡眠反过来又会影响到健康状况、人际关系和决策的制定。“睡眠跟一切都是相关的，”宾夕法尼亚大学睡眠与呼吸神经生物学中心的研究员迈克尔·格兰德纳说。

下面是来自这次年会的一些消息：

哪些人存在睡眠问题？

在发言时，格兰德纳回顾了来自159,856人的反映情况，这些人参与了规模最大的一次政府调查，通过这次调查搜集了有关睡眠问题的资料。总之，在调查之前五分之一的人报告说，14个晚上中有7个晚上会出现睡眠问题。格兰德纳发现，亚洲人睡眠问题要少得多，除此之外，睡眠问题在种族和民族团体之间没有什么差别。

但是，社会经济水平较低的人们，特别是妇女，反映的睡眠问题较多；离婚的和独居的人们，特别其中的男人，反映的睡眠问题也较多。

把自己描述成犹如家庭主妇一般的男人，反映存在睡眠问题的人数跟失业的人们中具有睡眠问题的人数相当，失业者是存在睡眠问题较多的人群。

也许最令人吃惊的是，最糟的睡眠情况好象发生在18至24岁之间男女青年中。“睡眠跟年龄的关系是很耐人寻味的，”格兰德纳说，“通常，大家知道一个人年龄越大睡眠问题就会越严重。然而，我们所发现的情况从很大程度上恰恰相反。”

他指出，这有可能是由于年龄较大的人习惯于睡眠干扰，因而并不对此抱怨。然而，为何这么多表面上健康的年轻人却无法进入甜美的梦乡，这一点还有待于进一步去了解。

为大脑降温

治疗失眠的方法包括药物治疗和生活方式的转变，但两种方法对一些人来说都没有吸引力。因此，研究人员正在开发一种非药物的治疗方法。

失眠好象是由大脑额叶皮层代谢活动过度引起的。匹兹堡大学精神病学教授埃里克·诺夫辛格博士指出：要想得到令人精神焕发的深睡眠，大脑的额叶皮层必须休息。

对大脑损伤的研究表明，给大脑降温可以减少代谢活动。诺夫辛格及同事决定把同一理念用于治疗失眠，他们设计了一个在睡觉时可以为额叶皮层小幅度降温的装置。

在对8个病人的初步研究中，5个病人的额叶皮层部位显示出活动减少的迹象，8个病人中有6个报告说睡得更好了。“他们的慢波睡眠增加了，这是一种最深层次的睡眠，”诺夫辛格说。

这种装置是一顶帽子，对应前额部位处有循环凉水的管子通过。诺夫辛格让一家公司预付了这些初步试验阶段之后的研究费用。该研究规模很小，改善睡眠的报告可能是类似安慰剂的作用所致。

“失眠现象是相当普遍的，”诺夫辛格说，“如果注意一下病人的优先选择，你会发现大多数病人更喜欢非药物治疗。”

睡觉时间与抑郁症

哥伦比亚大学的研究人员发现，如果家长准许十几岁的孩子早点睡觉，可以帮助孩子减少罹患抑郁症的危险，还可以帮助他们减少自杀的念头。该研究涉及15,000个十几岁的青少年，其中包括1,143人患有抑郁症，2,038人有过自杀的念头。那些家长批准的睡觉时间在半夜或更晚的孩子，患上抑郁症的可能性增加了25%，怀有自杀念头的可能性增加了20%。该研究的发起人詹姆斯·甘威奇说：该研究支持失眠不足会导致抑郁症的观点。

夫妇幸福靠休息

研究人员表示，一对夫妇的睡眠质量与夫妇关系之间也往往存在同样的关联。就以每天为单位来讲，夫妇之间的关系会影响他们晚上的睡眠质量，而晚上的睡眠质量又会影响第二天相互关系的发展。

亚利桑那大学的研究人员研究了29对同床共眠的、尚未生养小孩的夫妇。每人都要完成有关睡眠质量的日记，为期七天。此外，还要求他们记录下跟自己的伴侣所处的关系如何，每天记录六次。

该研究发现：对于男人来说，较好的睡眠可以使他们在第二天为夫妻关系做出更加积极的评级；对于女人来说，白天期间跟丈夫的交往不如意，会导致夫妻双方在那一夜的睡觉质量都更差。这次研究的主持人布兰特·汉斯勒称：该研究带给我们的深层次信息表明，在上床睡觉之前夫妻之间应该解决好所有的争端，在晚上夫妻双方有一方或双方都没有睡好的情况下，第二天应该避免进行互相冲突的讨论。

睡眠与学习成绩

近年来在睡眠研究方面，睡眠对于学习成绩的重要性是最具说服力的发现之一。匹兹堡大学的一项研究发现，数学、历史和英语的考试分数都跟睡眠质量互相关联。然而，不同类型的睡眠问题影响不同类型的功能。较高的数学分数跟较好的睡眠质量以及夜间醒来的次数较少相关，而英语和历史高分跟比较容易唤醒相关。

总的说来，该研究表明，睡眠时间固定而且可以预知睡眠时间的孩子比起睡眠时间不定而且混乱的孩子，在对付短期睡眠缺失方面做得更好。

另外一项研究来自阿肯色州康威市的亨德里克斯学院。该研究发现：不健康的睡眠模式跟较差的学习成绩相关，并且会导致从高中到大学过度期间的平均分数下降。“夜晚型”的学生在大学一年级时的平均得分为2.84，而那些“清晨型或中间型”的学生平均得分为3.18。

译自：美国《洛杉矶时报》网站

原著：Shari Roan