五步让你不再愤怒

2013-01-16 598

简介

愤怒影响了我们的日常生活，造成了对自己和周围人的伤害，如何能处理好自己的愤怒情绪，不使它表现出来呢？本文从五个方面帮你解开愤怒的结。

假如你很容易生气，并且希望表现出你的愤怒，那么尝试下面几个方法吧！也许能帮到你。

1、认识并且接受你的愤怒，当你感到愤怒时，问下自己：

• 这样做会不利于健康吗？（愤怒会使你咬紧牙关吗？愤怒会使你头疼吗？）
• 我应该怎么表示愤怒？（自己是否应该讽刺别别人？是否应该敌视别人？是否会做一些让自己以后会后悔的事情？）
• 为什么自己会这么愤怒？（是否因为自己受到了伤害？是受到别人的挑衅吗？是被别人侮辱了吗？）

2、为自己的愤怒负责任。要认识到愤怒是由自己控制的，一旦你认识到自己应该为自己的感觉、思想和行为负责任，你的愤怒会变的越来越少。

 

3、找人倾诉你的愤怒，讲出自己的感受要比用行为表现出来好很多，并且会加深你和朋友之间的关系。

 

4、淡定，给自己一些时间思考，时间可以让自己明白自己为什么愤怒，并且考虑是否自己的行为是必要的。如果你的冷静没有使愤怒消散，那么尝试下面步骤让自己冷静下来。

• 从一数到十。
• 深呼吸并且集中自己的注意力到自己的呼吸上。
• 到安静的地方去或者去散步。
• 看一个安静的图片或者想象一个安详的画面让自己冷静下来。
• 冥想。
• 到一个安详或者积极的地方。
• 从另外一个角度看待引起自己愤怒的问题。

5、学会用合适的方法表达自己的愤怒，愤怒管理计划或者愤怒治疗可以帮助你去学会化解你的愤怒。我们之所以不能消解愤怒，大多数是因为我们不能忘记过去。最好向心理学专家求助，让他们帮助你解开内心的结。