在上床帮助他们入睡之前很多人有一点酒，但是当夜宵可能有助于打瞌睡，太多的酒精实际上能在你的睡眠总的质量做一些。让我们看一些酒后睡眠和未喝酒睡眠之间的重要差异，包括它为什么这么难入睡在城镇上的一个烈酒夜晚。
用量
大多数人假定正确，白酒和啤酒，确实能让你的眼皮感觉完全沉重的，因为有酒精的体验的任何人已经确实经历了其促进睡眠品质。在你选择的酒类饮料里的乙醇起作用作为一种镇静剂，和对于大多数人一喝酒就足以感受到它的影响。有证据表明，覆盖你摄入一啤酒，鸡尾酒，或一杯葡萄酒-大多数研究者认为“低剂量”的酒精实际上可以增加你的全部睡眠时间，同时减少你在夜里醒来的次数。全部大小
说到这,重要的是记得“一个喝酒”限制，是真的只是一个靠经验和实践的方法。喝酒最高限度变化因人而异。加上,一个单独的喝酒可以有不同的效果甚至在同一个人,例如,在他或她请客那天。对于你一个喝酒限制是什么的一个较好主意,尝试这些方便的计算图表,由美国国立卫生研究院提供。不管怎样,如果你打算喝超了,你正看着一些相当严重的睡觉干扰。事实上,即使是一个单一的临睡前喝的鸡尾酒，可以有一个不受欢迎的影响在你的睡眠周期,如果你养成这个习惯。根据蒂莫西若斯和托马斯·罗斯-研究主任和部门主管,分别在底特律睡眠障碍和研究中心,MI -科学文献表明那在不含酒精中。偶尔使用酒精帮助睡眠最初可以改善睡眠,但人们倾向发展一个耐受性为其相当快地效果。因为耐受性增加,你的酒精摄入量也增加,然后你正在看更多严重的问题，相比无法得到赶上一些真正平静的打瞌睡。就像,你知道,一个酗酒愤怒的情况。
反弹效应99
但即使是适度饮酒可以毁了一个晚上好觉。根据若斯和罗斯,适度用量的酒精(定义为引起血液酒精含量在0.06 - -0.08的范围内)在一个小时内的就寝时间可以让你睡觉——但它仍然确切严重影响你的身体在正常的睡眠周期的后半段期间,在什么被称为“反弹效应”时(强调):
术语“反弹效应”意味着某些生理变量(如，睡眠变量,如快速眼动睡眠数量）在相反方向变化到由酒精甚至一旦超过正常水平酒精引起的变化，被排出体外。这种影响的结果从身体的调整到存在的酒精在第一个一半的努力睡眠时间,去维持一个正常的睡眠模式。一旦酒精排出体外,然而,这些调整导致睡眠中断。
考虑到一般人新陈代谢酒精的速度大约每小时约0.01%至0.02%,一个人的血液酒精含量在0.06 - -0.08的范围内紧接着打瞌睡将完成处理烈酒在他的或她的系统里在约四、五个小时之后。在晚的晚上/早的早晨豪饮的吵闹的发作之后曾经大清早醒来吗?现在你知道为什么来自你的身体酒精的清除可能引发反弹效应,彻底分开你的睡眠周期的最深的时期
“你的深度睡眠是身体恢复本身的时候，和酒精可以干扰这个，”约翰什内尔松说，派普沃斯医院 Resipiratory支持和睡眠中心的首脑，最大的睡眠设施在英国。 
“因为酒精开始逐渐消失,你的身体可以从深度睡眠出来和回到快速眼动睡眠,那是更容易醒的。那就是为什么你经常醒来在几小时睡觉之后，当你一直喝酒时。”
所以如何最好地确保一个宁静的夜晚的睡眠?试着记时间,以便你的系统大部分的酒精已经被新陈代谢在你上床睡觉之前。如果你是在良好的驱动的尖端(也就是血液酒精含量大约0.08 -是真实的对于所有50个州和华盛顿特区,2013年1月),你将想要停止喝烈酒不少于四个小时在睡觉前。在理论上更容易比在实践中,我们知道,但至少现在你知道你的身体规则正起作用。
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