对抗沮丧的五种方式

如果你要是感到沮丧的话，你就得想法子消除它---沮丧的情绪是不会自己消失的。除了求助医生或理疗师外，以下的五件事情能使你感觉更好。 

1.锻炼身体。

每天散步15-30分钟，你也可以跳舞，慢跑或骑自行车，如果你喜欢的话。沮丧的人不喜欢活动。但无论如何要使自己动起来（如果需要的话可以找个朋友激励你并跟你一起锻炼），一旦你养成锻炼的习惯，你就会很快发现自己的情绪有所好转。

除了有氧运动，一些瑜伽姿势也有助于舒缓沮丧的情绪。尝试一下面向下式或腿上墙式（这些姿势可以在瑜伽网站上找到）。瑜伽的其他方面---呼吸训练和冥想---也有助于人们摆脱沮丧情绪。 

2.给自己吃一些有营养的食物。

沮丧情绪能影响人的食欲。有的人可能什么都不想吃，但有的人则会暴饮暴食。如果沮丧情绪已经影响到你的饮食，你需要格外注意并给自己吃一些有营养的食物。适当的营养会改变一个人的情绪和精力。所以要吃充足的水果和蔬菜并按正常吃饭（即使你不饿，也得尝试稍微吃点，比如一块水果） 

3.找出问题所在，但不要一直纠结在问题上。

尽量找出是什么让你感到沮丧。当你知道是什么让你感到沮丧及为什么你感到沮丧时，把这些事情告诉你的好朋友。交流谈话是释放情感并且获得理解的一种方式，如果无人可倾诉的话，你可以将其写到日志上，这样同样有效果。

一旦你将这些思想和感受发泄出去，你就需要将注意力转移到一些积极的事物上。采取行动去解决问题。如果需要就请求帮助。与家人和朋友交流有助于减轻沮丧情绪（这也能帮助他们，让他们觉得有东西可做而非仅仅看着你受伤）。 

4.表现自我。

沮丧的时候，一个人的创造力和幽默感就好像被堵塞一样。你要锻炼你的想象力（画画，涂鸦，缝纫，写作，跳舞，谱曲等等），这样你不仅会释放你的创造性思维，你也释放一些积极的情绪。花些时间与朋友或宠物玩，或做一些有趣的事情。找一些值得乐的事情---看一部喜剧电影。或许，笑声有助于使你情绪好起来。 

5.凡事往好处想。

沮丧会影响一个人的思想，使一切看起来都抑郁，消极和绝望。如果沮丧只让你看到消极的一面，那么你就要努力注意到生活中积极的一面。试着注意一件事情，接着试着想更多的事情。考虑自己的长处，天赋或秉性。最重要的是，不要忘记一定要对自己有耐心。消除沮丧情绪需要时间。