研究：步行越多，糖尿病风险越低
每天1万步的效果是每周5天每天3千步的3倍
作者：罗伯特·普拉特，健康日新闻
2011年1月13日，星期四
你步行越多，你的糖尿病风险越低，澳洲研究员们说。
这些科学家在2000-2005年间在全澳洲跟踪了592名参与一项测绘糖尿病程度研究的中年人，参与者在这项研究开始时接受了体检，并且提供了关于他们饮食与生活习惯的详情。
这些自愿者得到了一个计步器，并且有人指导他们如何去用。
五年后与这些参与者的复查显示，甚至于在调整过饮食、吸烟和酒摄取量因素之后，每天较高的步数是与较低的身体质量指数（BMI）、较低的腰围对臀围比例、以及更好的胰岛素敏感度有关联的。
这些关联是不受卡路里摄取量的影响，并且看起来主要是由于体重的变化，位于墨尔本的儿童研究学院研究者们说。
他们推算，一个静坐的人改变了他或她的生活作风并且开始每天步行1万步与一个每周步行5天每天3千步类似的人相比时，将会实现三倍胰岛素敏感度的改善。
每天1万步是个普及的指南，但是比较近期的建议是每周5天每天3千步。
“这些证实了每天较高的步数对于身体质量指数、腰围对臀围比例、以及胰岛素敏感度有独自有益作用的调查结果进一步地支持在中年人群里提倡更高的身体活动程度，”这些研究者们在新闻发布中总结了。
这项研究发布于《英国医学杂志》网络版。
详情：
美国足部运动医学院有更多关于步行的资料。
来源：2011年1月13日《英国医学杂志》新闻发布
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