发表时间：2013-12-12
早起可以成为你成功的起点，从多个方面改善你的人生。早起太困难？使用这些小窍门尝试一下！
“早睡早起使人健康、富有和聪明” - 本杰明·富兰克林
最成功的人有什么共同点？
别的不说，他们偏爱早起，而且他们为什么这么做 有一大堆原因。从经验上讲，我最近成为了“早起”一族，亲身感受了它的好处。这里我想跟各位分享这些收获，以及一些久经考验的技巧，帮助你把清晨的例行活动转变为成功的切入点！
- 使行动力最大化。早上我们的头脑清新，所以可以利用这个时机把事情做好！无论做家务事、写作、目标规划或是与朋友和亲戚联系，有研究表明，清晨人们往往有很强的行动力。
- 用不着匆匆忙忙。早起，便有时间安排一天活动。让那种急匆匆冲出房门，湿着头发，来不及化妆的杂乱见鬼去吧。
- 强化心灵感受。我注意到，心情好坏与起床时间有直接的联系。睡得太多时我往往心情不好或者感觉有点暴躁。但早起时，我往往感觉不错，效率很高。
- 减少焦虑和压力。当未留出足够的时间来准备一天的活动时，为了赶时间我们会把自己置于不必要的压力之中。这会导致心慌和焦虑。早起就会多一个选择，即以平静和精力集中的心态去上班，这会让一天快快乐乐。
- 拥有一些安静的时间。清晨的时间明显'安静' 。对我来说，这意味着更容易“关注”一天中我想要做到什么。
- 错开上下班高峰期。成功的秘诀之一就是反他人之道而行之！不夸张地说，错过高峰期安排上班通勤，每天你可以获得更多时间。
- 使头脑清醒。有时候睡得过多会起反作用：不能让我们更精神，反而让人感觉昏昏沉沉，精力无法集中。我发现当我睡6-8小时（不要更长或更短）时，我的头脑清醒。睡得过多不论时间长短，我都会感到迷迷糊糊和累。
- 享受最有益健康的早餐。早起的人有时间准备一天中最重要的一餐：早餐！没有什么比空着肚子离开家更糟糕的了。并且，赶着吃早饭会导致消化问题，它将影响行动力和精神状态。
- 有时间锻炼。以晨练开始一天，没有什么比这更好的了。我喜欢每天清晨练习瑜伽，当我早起锻炼时发现能量水平有巨大的不同。在早上而不是晚上锻炼的另一个很大的好处是，不管一天中有多少挑战——已经锻炼完了！但当我把锻炼安排在晚些时间时，经常会出现其他事情冒出来，干扰锻炼的情况，使我很难兑现自己的承诺。
- 赶上日出。赶上一场拂晓的日出会让人兴奋和振奋。沐浴在大自然的美丽之下，我们会在不知不觉中激发身体中使人感觉良好的荷尔蒙，这对大多数人的安宁和健康有益。
- 完成很多事。没有什么比这种感觉更好的了：感觉做成了很多事，甚至在离开家之前就做到。这是一种非常棒的方式，可创造积极心态，顺利地度过一天中其他时光。
在我看来，不可否认，早起的好处远远大于消极方面！如果你非常想了解数百名其他的成功人士是怎样学会把'早起'变成日常习惯的话，请继续往下读。
我在早上6点写这个帖子你会感到惊讶吧 。(备注：此文也是在清晨翻译出来的：）)
简单生活策略之： 早起的10个小窍门
我已经尝试了下面的所有技巧。对我来说，#1, #3, #7 和 #9已成为我的例行活动。我建议你尝试尽可能多的不同技巧，以找出对你有效的方式。记住 —— 如果一夜之间它没有起到效果，请不要灰心丧气 —— 改变睡眠习惯需要时间和付出努力。如果你认真地对待早起这件事，那么我可以跟你一起找出你的个人阻碍 ——点这里与我联系。
- 为早起找一个“理由”。如果我们真的不知道为什么要早起，没准我们不会理会它。我发现对我起作用的是，起床之前要花上几分钟弄清楚早上要做什么任务或活动。
- 早点睡觉。不幸的是，没有可以让你晚睡还能早起的魔法棒。如果你想比平时早起床，从道理上来看，应当早点休息，以弥补那些小时的睡眠。实验一下，在不同的时间上床睡觉，找出对你有效的方案。
- 注意你需要睡多少个小时。每个人的情况不同，很重要的是，你得了解每天自己需要睡大概多少个小时。我发现自己睡7 - 8小时管用。这说明如果想早上6点起床的话，晚上10-11点我就得去睡觉。我发现把重点放在自己所需的“睡眠小时数”上，并且倒推出什么时间要上床睡觉可以使得我成功地早起，而不是光试着在一个确定的时间早起。
- 找出 什么阻止你起床？有趣的是，我发现，如果闹钟第一次响起的时候我还闭着眼睛，自己很容易昏昏地回去睡；但如果我立刻睁开眼睛，起床就更容易。注意那些触发你回去睡觉的”身体动作“，然后'中断'这种模式。
- 把闹钟放到卧室另一边。这是一个非常棒的技巧，我从十几岁起使用这种方法！如果一定要下床关掉闹钟，起床的动作往往使我们很难回去接着睡。
- 播放你喜爱的音乐。没有什么比用难听的音乐或声音做起床闹钟更糟的事了！把你的闹钟设置成喜爱的歌曲，可以吸引你从被窝里钻出来。
- 不要按”再睡一会儿“按钮。永远都不要按。这是我最大的缺点。我会把闹铃时间设置在早于”我想“起床的时间，然后按”再睡一会儿“按钮，直到不得不起床，以免迟到。这种习惯具有讽刺意味的??是，你只得到了“破碎的睡眠” ，科学也已经证明，这样做没有好处。事实上'破碎的睡眠“对人有负面影响，因为你打乱睡眠这么多次，会扰乱生理节奏，造成生物钟紊乱。
- 避免咖啡因/兴奋剂。食用咖啡因后会影响身体长达10 - 12小时。这意味着午饭后你应该尽量避免饮用任何含咖啡因的饮料。
- 睡前考虑积极的事情。人不能早起的原因之一是，他们觉得难以入睡。这通常是因为他们担忧了一整夜。要养成这样一个习惯：每天晚上入睡前考虑3个从正面思考的事情。这不是为了嗨起来的嬉皮士之类的东西 —— 它已被科学证明，积极的想法可改变你的脑电波，诱导人更快地入睡（如果在压力或焦虑状态下，我们真的没法入睡） 。我通常尝试和回想一天中令我感恩的3件事情。
- 奖励自己！能够早起 犒劳自己一下。无论是你最喜欢的早餐或下午餐 —— 奖励都会为你增添额外的动力哦！
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